作者｜佑道君
来源｜佑道君（ID：udjianzhong）
俗话说，一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，它不仅是这一天精力的保障，还能够保障身体可以进行正常的代谢，而且对减肥也有帮助。相信不吃早餐的危害大家也听过不少，佑道君就不过多赘述了，今天只谈一谈吃早餐和减肥的关系。
早餐一直是被很多人忽略的一餐，尤其是对减肥的人来说，认为不吃早餐不但可以节省时间，还能达到减肥的效果，但事实上，这是一个非常错误的想法。不吃早餐不但不能让我们瘦下来，反而还会影响我们减肥效果，甚至让我们变得更胖。
一些研究发现，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，更容易导致体重增加。有人猜测这可能是因为不吃早餐容易使人产生更强的饥饿感，导致在接下来的时间过量进食。
相反，坚持吃早餐的人不但对健康有益，就连减肥似乎也要更容易一些。
美国国家体重控制登记（NWCR）记录了减肥者的资料，数据表明，这些人体重均减轻30磅，并且已经保持了一年以上。NWCR的登录者们指出，有规律地吃早餐是他们保持体重减轻的关键策略之一。
除此之外，正常情况下人在上午的精力最为旺盛，也是肾上腺素分泌的高峰期，早餐也是最容易被消耗掉的一餐。但是如果没有吃早餐的话，会导致人精神不佳，代谢紊乱，同时增加晚餐和午餐的吸收效率，更加容易堆积脂肪。
然而，吃早餐对减肥很重要，但并不意味着就可以随意吃了，不管是哪一餐，吃多了都会变胖，不合理的搭配还会影响早餐质量，科学的吃早餐才会对健康和减肥有更大的帮助。下面佑道君就推荐几款常见的搭配，给大家在选择早餐的时候做一个参考。
鸡蛋加果蔬
果蔬搭配鸡蛋不但可以保证维生素和蛋白质的供给，热量不高，做法简单也很简单，非常适合减肥期间食用。
粗粮+豆浆
相比于前一种，粗粮+豆浆的优点就是不需要自己做，很容易就能买到，比较适合那些赶时间的人。但营养方面就没有那么丰富了。
香蕉搭配主食
香蕉是具有减肥效果食物，也是早餐中不错的选择。它不仅能促进身体代谢，还可以防止肚胀，让身体的水分保留在身体里一整天。而且它的钾含量更可以抵消让你肚胀的钠，美味的同时又让你没有强烈的饥饿感。
好了今天的减肥分享就到这里了，大家以后可不要再把早餐不当一回事了，重视每一顿早餐才是减肥的第一步返回搜狐，查看更多
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