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我们知道，坚持锻炼可以增强身体，增加热量消耗，帮助你改善肥胖，提高健康指数。
不过，健身也要注意方法，而不是盲目练习。如果你想通过健身减肥，你必须掌握事半功倍的方法。
掌握这些公认的运动技能，让脂肪燃烧效率翻倍，更快减肥！
技能1。保持长时间移动
在运动时，我们应该每次运动半小时以上，因为在运动开始时，身体主要消耗糖原，脂肪参与量很少。
运动20分钟后，糖原被消耗，脂肪参与量将最大限度地增加。此时，脂肪燃烧效率最高。因此，在运动时，我们要确保每次运动时长在半小时以上。
技能2。参加力量训练
在锻炼时，我们应该增加一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑、推、硬拉、推、划船等复杂的动作。
坚持力量训练可以增强身体肌肉群，提高基础代谢值，间接起到分解脂肪的作用。不仅如此，参加力量训练的人在减肥后也会看起来更好，反弹率也会下降。
技能3。一定要管理好食物
在减肥过程中，饮食和锻炼是必不可少的。运动时，我们应该控制饮食，少吃高热量和过度加工的食物，尤其是垃圾食品，如薯片、爆米花、炸鸡、汉堡，多吃高纤维蔬菜、水果和一些低脂鸡胸肉、鱼、虾等食物，这可以减少热量摄入，改善身体的热量差距，提高油脂燃烧效率。
技能4。保持移动频率
运动时，不要三天打鱼，两天晒网，但要保证运动频率，以保证热量消耗。如果你一周锻炼两次，而其他人一周锻炼六次，你的减肥效率将相差三倍。
为了保证脂肪燃烧效率，我们应该每周锻炼不少于4次，坚持2-3个月以上，以达到良好的减肥效果。
待续......
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