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运动减肥诀窍有什么？揭秘这8个运动减肥诀窍让你快速瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 21:12

运动对每个人改善心肺功能和减肥都有很好的效果。我们应该根据自己的运动兴趣来选择运动的类型

那么有什么方法可以帮助你快速减肥呢？让我们看看！

说到运动减肥，很多人会热情三分钟，真正坚持不多，这往往是由于方法和节奏掌握不好，下面介绍8个运动减肥技巧，让你燃烧脂肪更快更有效

8种减肥法

1.开始运动-前两周体重

刚开始运动的时候，肌肉逐渐增多，但是燃烧脂肪的速度没那么快重可能不会下降，但会增加，如果你使用体脂计，你可能会看到体重增加或持平，但身体脂肪下降，只要你不做运动心吃喝，确保2-3周后看到体重下降的结果

2.有氧运动能有效燃烧脂肪

只要是全身性的，都可以持续动作，比如健走

慢跑

骑脚踏车

游泳

有氧舞蹈

跳绳等等

只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果会很好

3.肌力运动可以增加塑身效果

肌肉力量运动只是一种增加肌肉负荷能力的方法，也被称为无氧运动或重量训练，如：哑铃、仰卧起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想减少新陈代谢，你必须做肌肉力量运动

此外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果不会太好，因为肌肉力量运动不能继续增加身体的氧气摄入量，所以燃烧脂肪就更困难了

4.每周锻炼5-6天，瘦得更快。

有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉运动可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢

因此，如果你想减肥，这两种运动不能浪费，但一开始建议以有氧为主，肌肉力量为辅。如果你想减肥，你必须严格执行

每周锻炼3-5天，30-60分钟的有氧和肌力交替

如果真的没有办法每天30-60分钟，也可以分次累积。

早上是锻炼减肥的最佳时机

如果醒来后运动，会改善新陈代谢，一天内完全升高，消耗更多热量

6.加快心跳，但不要太强迫自己

如何减肥与你锻炼多久有很大关系，所以不要选择那种会很累的锻炼

7.适量运动时间

持续30-60分钟的运动，让50%的能量来自脂肪消耗，是新手运动员的最佳选择。高级运动员不妨运动60-90分。此外，脂肪供应的能量高达70-85%。但是，如果长时间过度运动超过90分钟，可能会导致脂肪消耗过多。疲劳，损伤气血

8.减肥成功后，每周保持三次运动

如果你达到了减肥的目的，不要急于忘记运动。你可以每周5次—6次运动改为3次

推荐的运动

1.走路:虽然消耗的热量不高，但由于温和简单，很容易持续，不需要特殊的场地设备

2.骑自行车:是一种温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，运动到全身主要大肌群。

无论是固定的还是移动的，都可以选择消耗的热量不多

3.有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝

4.爬山、散步、打球:这种类型的运动量大，每天不容易做，但是一周只做一次是不够的，容易造成伤害。最好和其他类型的运动搭配。

5、游泳:可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝