首页资讯丹麦90后模特，臀围傲人，少不了健身，4个动作，塑造挺翘臀部

丹麦90后模特，臀围傲人，少不了健身，4个动作，塑造挺翘臀部

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 21:23

你知道女生有一种性感的美丽，叫做丰满的翘臀的吗？如今长时间久坐的女生开始面临臀部扁平的问题，其实翘臀可以通过健身来塑造。丰满的翘臀除了视觉上给人一种美的享受同时对于身体健康也是有好处的。

提起身材好的外国模特，约瑟芬·斯可瑞娃(Josephine Skriver)必须拥有名字，她是丹麦的一名九零后模特，身高177cm的她三围30-23.5-34 (US)。由此看来她的身材真是优秀，臀围傲人，不愧是一名国际模特，这身材在秀场上一走绝对吸引人眼球。

身为模特的约瑟芬·斯可瑞娃(Josephine Skriver）深知维持身材对于一名模特来说是很重要的，所以平常她会时刻注意自己的饮食搭配，同时还会进行很多相关的健身动作，其中非常重要的一项就是就是臀部的训练动作，这也是她臀部保持丰满挺翘的秘诀所在。

今天就给大家简单介绍几组臀部的相关训练动作，让大家可以有方法地练出丰满挺翘的臀部。

第一组动作：臀桥摆腿

怎么做臀桥摆腿：

●身体自然平躺在垫子上面，双手双脚自然伸直，让我们的身体呈现一条直线，头部保持中立，眼睛看着天花板方向。

●双手手掌心紧贴垫面放在臀部两侧，将我们的身体除了肩膀和头部以及脚掌之外抬起来，同时弯曲膝盖，让小腿垂直于垫面。

●维持臀桥的姿势5到10秒，保证身体重心平衡的情况下，将我们的左腿往天花板方向抬起，右腿保持原来姿势不变。抬起时我们的臀部顺势也比原来更抬高一点，注意控制抬起的频率。

●双脚交替抬起运动，每边运动15次左右，每天可以做臀桥摆腿15到30分钟左右。

第二组动作：弹力带宽距深蹲

怎么做弹力带宽距深蹲：

●首先身体挺直的站立地面上，双脚打开比肩膀还要宽的距离，同时将弹力带放置在我们双腿的膝盖处。

●收紧臀部和腹部的肌肉，同时注意打开肩膀，双手可以弯曲手肘，将手掌交握放在我们脸部前面也可以在胸部前。

●脚尖向外侧打开，在保证身体平衡的情况下，让自己的身体向下蹲，蹲到膝盖关节处形成九十度，感受到弹力带的拉伸。

●维持下蹲姿势3到5秒左右，再起身继续锻炼。每天可以进行弹力带宽距深蹲的动作练习15到30分钟左右，充分感受到臀部肌肉的燃烧。

第三组动作：仰卧开合上下摆腿

怎么做仰卧开合上下摆腿：

●保证身体自然的平躺于垫面上，双腿并拢，脚掌位置朝着身体下侧方向，双手伸直以手掌心紧贴垫面的姿势放在身体两边。

●注意收紧腹部的肌肉，在保证上半身不改变原来姿势的情况下，将我们的两只腿伸直地抬起，抬到垂直垫面的位置。

●维持垂直姿势3秒左右，然后将双腿交替向前打开，再关合恢复，然后再将双腿向左右两侧打开，充分拉伸臀部肌肉。

●无论是前后打开还是左右打开都尽量打开到自己的极限位置，每天可以练习15到30分钟左右，量力而行。

第四组动作：跪姿抬臀

怎么做跪姿抬臀：

●首先身体是以跪立的姿势维持在垫面上，两只腿并拢，以脚尖着地，膝盖弯曲着地的姿势将我们的小腿支撑立起来一点不要贴在垫面上。

●将我们的双手在胸下方伸直手掌接触垫面，将上半身往前面倾斜，让自己的背部和头部形成一条直线。

●注意收紧臀部的腹部的相关肌肉，确定身体平稳的情况下，将我们的右腿往上抬起，抬到膝关节形成九十度的位置，脚底朝着天花板方向，然后恢复成准备动作，继续换另一侧腿练习。

●上下抬臀的动作要充分感受到臀部肌肉的拉伸和燃烧，保证完成的质量。每天可以练习15到30分钟左右。

大家要坚持进行以上介绍的四组针对臀部的训练动作，相信持之以恒的努力一定会有回报，大部分女生肯定可以摆脱臀部扁平的烦恼，摇身一变拥有模特天使约瑟芬·斯可瑞娃(Josephine Skriver）的丰满翘臀，让身材曲线突出。

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