高效瘦身时间表❗️按这个时间表运动疯狂掉秤

高效瘦身时间表❗️按这个时间表运动疯狂掉秤
选对时间做运动，事半功倍更有效果！

【6：00-9：00】：消肿拉伸
记得先喝一杯温开水让肠胃蠕动再做简单的运动，可以做10分钟的拉伸后再
运动能有效提高一天的新陈代谢~
推荐运动：瑜伽、慢跑、拉伸

【9：00-11：00】：瘦腰瘦腿
早饭后代谢能力加快，适合瘦腿、瘦腰运动。运动结束后如果有饥饿感，就可以吃一些低糖水果和坚果类当作加餐哦。

【13：00-15：00】：纠正体态
午餐后1小时后新陈代谢趋于平稳，适合瘦肩膀、拉伸运动。建议大家可以做纠正体态的拉伸，像是瘦斜方肌和瘦小腿肌肉的练习，也可以靠墙深呼吸 10min 来瘦腰～

【16：00-17：00】：燃脂瘦身
瘦身的黄金时间，这时做有氧运动可以舒缓压力，并且促迸燃脂效果，增加氧气的输送能力。
推荐做有关瘦腿的运动，如高拾腿、骑自行车、跳绳

【19：00-20：00】：高强度燃脂时间
晚餐休息后的一个小时可以开始有氧＋无氧运动，这时的肌肉组织和心肺功能都在高峰状态。
推荐运动：
•大基数的宝子推荐运动时间
有氧 40min ＋ 无氧 20min
•小基数的宝子推荐运动时间
有氧15min+ 无氧 35min

【21:00-22:00】瘦脸的最佳时间
晚上21：00是淋巴排毒时问，可以做一些脸部按摩，瘦脸效果这个时间段最佳！还可以有效消除脸部水肿～
瘦身小贴士：
每天饮水量在2000ml以上
每隔1h站立1分钟，久坐容易造成腰腹赘肉堆积~
吃营养丰富的早餐，一顿丰盛的早餐可以提升我们一天代谢 （300-400kcal)
睡够8h，建议11点前睡着。充足的睡眠可以帮助加速燃脂！
保持有规律的运动时间，定期去场馆运动、打球，更有利于促进新陈代谢和燃脂，帮你打造昜瘦体质~
勤快的人已经行动起来了！

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