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产后妈妈如何健康减肥瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 21:31

2012-06-25 13:58:00 责任编辑：美馨

导语很多刚刚生完宝宝的妈妈们，都迫不及待的想着恢复身材，但是由于采用方法不当而效果不佳。那么正确的产后哺乳期减肥方法有哪些?产后哺乳期减肥瘦身需要注意什么，医生为您一一解析。

很多刚刚生完宝宝的妈妈们，都迫不及待的想着恢复身材，但是由于采用方法不当而效果不佳。那么正确的产后哺乳期减肥方法有哪些?产后哺乳期减肥瘦身需要注意什么，医生为您一一解析。

产后妈妈如何健康减肥瘦身

产后哺乳期减肥方法1：二多一早

二多一早即产后多翻身、多走动、早下床。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽。一般来说，若产后产妇感觉良好，即疲劳感已经消除，而且本身没有躯体上的疾病，那么产后12小时便可起床吃饭，24小时后可站起来为儿换尿布，2天后可起床活动，可以在室内走走。

产后哺乳期减肥方法2：产后切忌大补特补

产后食补很重要，但是也不能大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。另外，产后切忌吃太多油脂的食物，比如说蹄膀、脚爪汤，虽然这些食物有助于催乳，但是为了身材的恢复不宜喝太多，产妇不妨多喝点鲫鱼汤，同样能催乳，且清淡。

产后哺乳期减肥方法3：做仰卧起坐运动和交叉运动

产后减肥运动是必须的，但是产后身体还是比较虚弱，很多运动都不适合，医生为您介绍了仰卧起坐运动和交叉运动。仰卧起坐和交叉运动能很好的锻炼腹部肌肉，避免产后腹部肌肉松弛，大腹便便。

具体作法为：仰卧床上，两手放在身体两侧，手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐，坐、起，每日锻炼两次，每次10―20下，以增加腹肌收缩力，使子宫尽快复原和恶露排出。

产后哺乳期减肥注意：何时开始

产后什么时候可以进行形体训练?可以说是要获得医生的准许后，如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后哺乳期减肥注意：产后减肥进度

根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。