钙镁磷钾钠铁碘锌硒元素缺乏时的食物补充来源

钙镁磷钾钠铁碘锌硒元素缺乏时的食物补充来源

微量元素在身体中扮演重要角色，一定要重视其饮食来源

方法/步骤

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1.钙，来源有奶及奶制品最好，豆类，坚果类，连骨头吃的小鱼，小虾，一些绿色蔬菜。

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2.镁普遍存在于各种食物中。

3.磷分布广泛，主要有瘦肉，蛋，动物内脏，海带，芝麻酱，坚果类。

4，大部分食物都含钾，蔬菜水果最好。

5.食盐和腌制食物都含有钠。

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6.动物肝脏，动物全血，畜禽肉类，鱼类是铁的良好来源。

7.海洋生物含碘量很高，如海带，紫菜，海鱼，干贝，淡菜，龙虾等。

8.贝壳类海产品，红色肉类，动物内脏类是锌的极好来源，植物性食物含锌低。

9.海洋食物和动物内脏及肉类是硒较好食物来源。

END

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