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维生素D获取的3️⃣个途径，你知道吗❓❓

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 21:43

维生素D获取的3️⃣个途径，你知道吗❓❓
维生素D是一种脂溶性维生素，维持人体内血钙和磷的水平，能促进钙、磷吸收，对骨骼的健康至关重要，在保护心脑血管、防癌抗癌等方面有积极的意义。

人体获得的维生素D主要来自于光照、饮食、VD补充剂三种途径。

1️⃣阳光照射
维生素 D 被称为「阳光维生素」，人体在日光照射时皮肤会合成维生素D，但也受到季节、天气、紫外线强度等影响。

▶️在春、秋、冬季每天最佳的日晒时间为中午11时到下午15时，时长为30—60分钟，每周3-4次最佳；
▶️夏季温度高，应避开正午暴晒，可以选择上午10-11时或者下午3-5时，暴露腿、胳膊等部位，不要涂抹防晒霜，否则会减少97%的VD合成效果。

‼️尽管日光照射是人体维生素D主要获取来源，但请注意不要暴晒，避免色素沉着、日光性皮炎等问题。

2️⃣食物补充
富含维生素 D 的食物屈指可数，而且只有少数天然食物含有极微量的维生素 D。

比如——猪油、鱼肝油、牛奶、香菇、蛋黄、动物肝脏、菠菜等，还有脂肪含量较高的如三文鱼、鲑鱼、鲭鱼等鱼类，可适量食用。

获取足量的维生素D需要每天早晨食用400克高脂鲭鱼，或吃10千克布里乳酪或小牛肝，或18个左右的鸡蛋，20升全脂奶，600克牛油果，1千克食用菌，注意！是每天哦！我们每天正常的食物搭配肯定不能是这样，因此完全靠天然食物不能满足我们对维生素 D 的需求。

3️⃣VD补充剂
《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，从新生儿到65岁人群的推荐量是 400-600IU/ 天，65 岁以上是600-800IU/ 天。由于日常食物 VD 含量不能满足人体需求，可以选择VD补充剂来获得。

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