人类维生素D的主要来源是什么？

维生素D是脂溶性的维生素，它主要帮助钙质在肠道中的吸收。它可以预防佝偻症及促进牙齿的发育。佝偻症是一种会引起儿童骨骼软化及不正常生长的疾病。维生素D也可以预防佝偻病、软骨症及蛀牙。维生素D还可以帮助磷和矿物质的吸收与利用。

维生素D可以由食物中直接获得，也可以经由太阳光的紫外线照射在人体的皮肤上，产生维生素D，然后被身体吸收进去。但是如果我们出门时涂抹了防嗮霜，皮肤就无法转换成维生素D。在夏季中，每天阳光照射15分钟左右，可以让我们体内获得相对较多的维生素D。冬天阳光不足，在皮肤上产生维生素D的情形会减少。

食物中，维生素D的来源并不丰富，比如说沙丁鱼、蛙鱼、鱼油及乳制品中。当我们想从饮食中吸收磷和钙时，就需要维生素D的帮忙。了解完维生素D的重要性，可以帮助我们去维持体内骨骼的正常发育或代谢。

骨骼是我们身体内的支撑组织，它与体内其他的组织一样，有一定的新陈代谢速度。骨骼的强度与密度就由身体内钙质与磷质的含量决定。在我们日常的饮食中，磷的含量丰富，甚至远远超出了我们身体所需，所以补钙则是我们需要非常关注与重视的。刚才咱们也提到了，维生素D可以促进我们身体中钙质的吸收。

我们体内大约99%的钙都存在于骨骼，其余的1%则存在于血液中。我们称这1%的钙为血钙。血钙对于神经与肌肉的正常运作非常重要，特别是我们的心肌功能。我们的血液与骨骼间矿物质的平衡则是由维生素D与位于颈部的副甲状腺所分泌的激素所控制。

咱们再来看看维生素D与牙齿。牙齿的形状与排列由颚骨发育的程度决定。儿童发育时期，如果缺乏维生素D，牙齿就会因为颚骨的发育不良而造成儿童牙齿出现突出或排列不整齐的现象。因此，为了预防儿童佝偻病、软骨症、牙齿问题，我们要给孩子选择同时含有钙、镁和维生素D的钙片，来及时给孩子进行补充。

在生活中，当儿童出现维生素D缺乏时，他也会出现身体感觉疲倦、对运动及各种活动、游戏兴趣度不高。这除了说明儿童身体中缺乏其它营养素的同时，维生素D也缺乏严重。

新生儿到1岁，每天维生素D至少需要300-400国际单位。1岁-3岁400国际单位。4岁到10岁500国际单位。11岁到18岁600国际单位以上才可以避免因为缺乏维生素D而引起的疾病。返回搜狐，查看更多

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