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健身运动打造完美模特身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 21:52

摘要：想拥有模特般完美身形？这里有纤腿和美胸方案。纤腿可做仰卧双腿直角、蹬自行车、端坐转体、弯腰触脚等动作；美胸有双手合掌用力合压、胸前紧握手腕牵引、握拳贴近身体等方案。行动起来，为塑造完美身形努力。

羡慕T台上模特们的完美身形？别再观望了，从今天起，跟随我们的步伐，用简单的日常锻炼打造你的理想身材。无论是纤细修长的美腿还是迷人的胸部曲线，只需坚持以下几组动作，就能逐步塑造出令人羡慕的好身材。让我们一起迎接更美好的自己！

纤体方程式，轻松打造魔鬼身材

厌倦了羡慕T台上的曼妙身姿？别再犹豫，从现在起，让我们摒弃万难，为自己的完美身材而奋斗！

纤细美腿方案

仰卧举腿：仰卧，双腿举起呈直角，双膝微屈，放松肌肉，快速做100-180次（每日逐渐增加）。 仰卧蹬车：仰卧，做蹬自行车动作，蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 坐地转体：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。 弯腰触脚：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。

迷人胸部方案

合掌压胸：双手合掌，用力合压，拉紧胸肌，保持5秒钟后放松。重复10次左右。 握腕挺胸：在胸前紧握对手腕，互牵引手肘，用力挺胸后放松，与第1项相同。注意避免过度用力导致疲劳。 拳贴身体挺胸：背肌伸直，手握拳，手肘内侧贴近身体，手腕贴近身体，肩膀打开，胸肌与背肌紧张2-3秒后放松。挺胸状态下反复进行10次。

心动不如行动，选择适合你的方案开始吧，坚持下去，你就能拥有令人羡慕的完美身形，成为众人瞩目的焦点，开启自信美丽的人生新篇章。

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