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孕妇睡眠质量差怎么办睡眠不好的原因

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 22:13

　　我们都知道孕妇孕期的情绪波动很大，但你们知道孕妇睡眠也是导致孕妇情绪波动的原因之一吗？孕妇睡眠质量差怎么办呢？如何帮助孕妇提高睡眠值得好好学习。孕妇睡眠质量差怎么办？下面我们一起来看看有什么解决办法。

　　一、孕妇睡眠质量差怎么办

　　由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢？一起来了解下。

　　1、睡前饮食

　　1.1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　1.2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　2、睡前准备

　　2.1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　2.2、睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　二、孕妇睡眠不好的原因

　　孕妇睡眠不好总是有原因在的，具体是什么原因导致的呢？请看下文。

　　1、尿频

　　怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

　　2、半夜抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　3、焦虑

　　压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

　　4、荷尔蒙变化

　　孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

　　三、生活用品对孕期睡眠的影响

　　睡眠不好到底和什么有关系呢？下面来看一下生活用品对睡眠的影响。

　　1、寝具对孕期睡眠的影响

　　Q：老婆刚怀孕，全家可高兴了。都说孕妇的睡眠质量对宝贝的健康发育至关重要，现在正准备给她选一套孕妇专用寝具呢！请问医生，在选择时应该注意些什么呢？床垫是不是越软越好？

　　A：怀孕期间床最好不要太软，可稍微硬一点，最重要的是准妈妈觉得舒服。随着怀孕的月数增加，体重增加，准妈妈会感觉道后背有酸痛感，床太软会加重疼痛感。到了孕晚期，翻身会比较困难，不利于休息。

　　2、灯光对孕期睡眠的影响

　　Q：怀孕之后好像对灯光变得特别敏感，半夜起来开灯喝过水以后，要等至少一个小时才能睡着了，请问医生我有必要更换卧室的灯光颜色？最好选什么样的色彩呢？

　　A：这种情况可以开个小夜灯，柔暗点不影响休息都是可以的。

　　3、精油对孕期睡眠的影响

　　Q：我是一位怀孕22周的准妈咪，最近睡眠不好，老公特意买了两瓶薰衣草精油，说是能够帮助睡眠，但是孕妇真的可以用它吗？会不会影响肚子里宝宝的发育？

　　A：在孕期最好避免接触精油等化学成分的用品，避免影响胎儿健康。很多香熏油产品都含有迷迭香成分，有很强的通经特性，可能会导致流产。

　　4、防蚊用品对孕期睡眠的影响

　　Q：我是那种特别招蚊子的人，所以夏天睡觉总离不开蚊香和花露水，可是现在肚子里有宝宝八个月大呢，我睡觉还可以点蚊香或者使用花露水吗？会对宝宝有不利影响吗？

　　A：建议不要点蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除会影响宝宝健康的。建议使用蚊帐更安全。

　　孕妇睡眠质量差会严重影响宝宝的健康，长期如此还会导致孕妇流产或宝宝胎死腹中，所以，准爸妈妈们应重视睡眠问题，做好改善。