关于减肥的30个问题，减肥成功不得不知道，记得收藏好

对于减肥这件事

当你懂得越多的时候，越觉得就是那么回事。很多人家减肥之所以那么难，一直在减，一直瘦不下来，其根源就是对减肥不了解。

想当然的减，走弯路，走极端，当然瘦不下来，即便是短时间瘦下来了，也会很容易就反弹回去了。

今天给大家分享关于减肥的50个问题，如果你知道了，瘦下来是轻而易举的一件事。

1、减肥靠饮食管理还是运动呢？当然是饮食管理，运动可以来辅助。七分靠吃，三分靠练，甚至只靠吃，不用动就能瘦。

2、减肥最简单的方式是什么？早睡早起不熬夜。

3、体重上涨就是脂肪在堆积吗？不一定，我们的体重包括了很多，比如水分、肌肉、脂肪、骨骼、矿物质、食物残渣等等

4、为什么会长胖呢？长胖主要就是摄入能量超过了身体消耗的能量，多余的能量转化成脂肪储存，形成了肥胖的状态。

5、为什么胖的人看起来比较臃肿？因为脂肪的密度相对较小，稍微多点，就看起来很大一坨。

6、减肥要控制哪些食物？记住控制好这三类食物，重油重糖重盐的食物。

7、最容易长胖的食物是什么？脂肪和精制碳水。

8、减肥可以吃主食吗？当然可以吃，还必须要吃，只是多吃粗粮，少吃细粮。粗粮相对来说，营养更丰富，饱腹感更持久，摄入后血糖相对更稳定。

9、出汗越多，减肥效果越好吗？当然不是的，汗水真的是水，是身体为了调节体温拍出来的。脂肪分解的产物是二氧化碳、水和能量，但80%都是靠呼吸排出去的，并不是汗水哟。

10、跑步能够减肥吗？跑步能够增加能量消耗，但如果不把饮食控制好，摄入量太多，还是无法减肥哟。

11、久坐会导致发胖吗？久坐会降低身体消耗，容易在下半身堆积脂肪，不仅如此，对健康的危害也是非常大的。

12、减肥药有效果吗？没有任何产品可以直接减肥，往往都是依靠饮食的原因减掉脂肪。

13、减肥药的原理是什么呢？目前的减肥药原理有两种，一种是抑制食欲，让你吃不下饭，吃少了自然能减，相当于节食。另一种就是排油，抑制肠道脂肪分解酶的活性，减少食物中油脂的吸收，油脂是热量最高的物质，自然就减少了能量的摄入，能够帮助减肥，但是，当心漏油。

14、减肥一定要喝脱脂牛奶吗？没必要，脱脂全脂牛奶相差不多，减肥期间都可以喝。

15、有氧会掉肌肉吗？不会怎么掉哟，身体没有你想象中那么弱。

16、那种饮食方式更减肚子呢？低碳饮食比低脂饮食更容易减肚子。

17、晚上吃宵夜会长胖吗？只要一整天的能量控制好了，吃宵夜也不会发胖。

18、普通人有必要吃蛋白粉吗？完全没有必要，每天三餐饮食搭配好了，蛋白质食物摄入足够了，不需要再额外吃蛋白粉了。

19、吃鸡蛋不能吃蛋黄吗？简直是浪费，蛋黄的营养很丰富，每天吃1-2个鸡蛋完全没问题。

20、鸡蛋吃多了胆固醇会升高？目前已经取消了胆固醇的摄入限制，我们身体的胆固醇大部分是自己合成的，食物中的胆固醇占很少一部分。

21、0糖饮食可以喝吗？0糖饮食里面含有大量的代糖，会增加糖上瘾，不建议喝太多。

22、减肥只看体重数字吗？当然不是了，体重数字只是一个指标，还有体脂率、腰围、腰臀比都是可以判断肥胖情况的。

23、体重不大肚子比较大也是肥胖吗？如果你腰围超过了一定的限度，也是可以被认为肥胖的，比如男性超过了90厘米，女性超过了85厘米。

24、减肥可以喝果汁吗？果汁不建议喝，一杯果汁需要好多个水果制作而成，糖分含量会很多，容易长胖。

25、排毒减肥有效果吗？让你排毒减肥的，基本上是忽悠你的。

26、怎样算是减肥成功了呢？减肥成功不仅是体重瘦下来了，还包括能够持续的保持好，能够养成健康的生活习惯，能够及时自我管理的意识。

27、有点小肚子怎么办？这个很正常，小肚子每个人都会有，哪怕是那些有腹肌和马甲线的。

28、巧克力能减肥吗？显然不能，巧克力的热量也不低，吃多了照样发胖。

29、减肥一定要多喝水吗？当然要啦，要知道我们身体里面最多的就是水分，没有水就无法正常的运行，脂肪代谢也需要足够的水，不喝水自然会影响减肥效果，还会影响身体健康。

30、改变饮食顺序有助于减肥吗？有一定的帮助，你先喝一杯水或者一碗蔬菜汤，再吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食，你会发现越到后面吃得越少，根据控制好了整体的能量摄入了。

我是

@张金坤体重管理师

通过纯饮食指导，生活方式干预健康减肥，目前已帮助上千人减肥成功，一个月至少减5-10斤，持续管理可以瘦到40斤以上。

生活化减肥，不管是自己做饭，还是吃食堂、点外卖，什么都可以吃，不同的食物会推荐不同的量

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