孕妇瑜伽有什么好处

有来医生

分享至

复制链接

取消

点击这里 让更多人看到

孕妇瑜伽有什么好处

杨秀华产科副主任医师中国医科大学附属第一医院三甲全国第16咨询

孕妇瑜伽是专为孕期女性精心设计的一种瑜伽练习，其运动量和动作幅度都经过特别调整，以适应孕妇的身体需求。

以颈部放松练习为例，孕妇被指导选择一个最舒适的坐姿，通过深呼吸和放松上肢的动作，消除从背部到颈部和咽喉部位的紧张感。这个练习既简单又安全，适合孕前期、孕中期和孕晚期的孕妇练习。

孕妇瑜伽的内容不仅包括了许多实用的动作训练，还引入了如“冥想”等更偏向精神层面的练习。

在冥想练习中，孕妇被引导去集中注意力，放松身心，使自己进入一种仿佛飘浮的状态，思绪仿佛脱离了身体，遨游在一个远离尘世的外世界。这样的练习有助于孕妇在孕期更好地管理压力，保持内心的宁静和平衡。

参考资料：王巍主编,生个健康靓宝宝,湖南科学技术出版社,2012.01

2023-12-19浏览2098次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

广东产科医生推荐

预约挂号 (广东)

在线问诊

精选王芳主任医师生殖健康与不孕症科广东省妇幼保健院三甲3天后有号去挂号已成功预约13人¥100擅长：不孕不育、人工授精、体外受精等辅助生殖技术的治疗，对卵巢功能障碍、不孕、月经不调、习惯性流产等患者有独特的诊治方法，研究方向为卵巢功能异常导致的生育困难及疾病，女性生殖健康及生育力的保护。查看更多产科医生

相关推荐

俞奇副主任医师中山市博爱医院三甲孕妇瑜伽的好处"瑜伽是最适合女性的运动，对于孕妈妈来说，练习瑜伽的体式和调息法，可以带来身心的完美平衡，给予自身和胎宝宝所需要的健康。首先，瑜伽的调息法可以镇定孕妈妈的神经，充满信心和勇气，有助于孕妈妈战胜疲劳，促进血液循环，在产程中尤其受益。瑜伽体式的练习，要有选择的进行。建议的体式是山式、坐角式、束角式等，可以促进骨盆部位的血液循环，还增强核心肌群的力量，维持良好的体态，让孕育新生命变得更为顺利。孕妈妈在练习时最好使用相关的辅助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在专业瑜伽老师的指导下练习。清晨是最理想的练习时间，练习的时候还要穿着舒适、活动自如的衣服，练习前后不可以进食大量的食物和水。"马良坤主任医师北京协和医院三甲全国第1孕妇瑜伽的好处怀孕期间随着宝宝的增大，子宫的增大，对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战，所以越怀孕越要运动，且要科学的运动。越来越多的人会去选择做孕妇瑜伽。如果是专业老师指导，有专业的陪伴，孕妇瑜伽是非常好的一项运动，是对身心都有益的活动，瑜伽呼吸法，冥想阶段让身心变得健康。通过舒展全身的各处肌肉，可以达到有氧运动和无氧运动综合运动效果。另外瑜伽老师还可根据孕周不同，在各个孕期进行针对性的指导，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量，整个孕期增加盆底肌肉的力量，临近生产时增加上肢肌肉的力量，因为现在的人群普遍缺乏锻炼，只有通过特别科学的锻炼方法才可耐受怀孕期间不断变化的身体，可以让孕妇在生产后更好的养育孩子。曲健副主任医师大庆市中医医院三甲瑜伽的好处瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以调节植物神经功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多体式，都是很有难度的，通过坚持这些体式，可以消耗体内多余的脂肪，可以进行瘦身塑形。所以经常练瑜伽的人，身材都非常好，可以帮助减肥。 瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的过程中，有一些动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以提高人的反应能力、对周围外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思维能力。通过瑜伽的运动，也可以改善自身对外界的焦虑情绪。做完瑜伽之后会身心放松，身体得到舒展，会得到精神的愉悦。 所以经常做瑜伽，能够提高整个身体的免疫状态，可以预防疾病，也可以改善身体的微循环，改善心脑血管的动脉硬化状态。杜瑞霞副主任医师新里程安钢总医院三级孕妇瑜伽有哪些需要注意的"孕妇在做瑜伽锻炼的时候，要做到适度锻炼，并且要确定适度锻炼的量化标准，应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。在做瑜伽的时候，要禁止做后弯类的动作、腹部着地的动作，以及深度的扭转和倒立动作。锻炼的次数，每周锻炼3次就可以，以不感到劳累为宜，因为在怀孕的时候，孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以锻炼的强度不可以太大。另外就是要注意锻炼的时间，每次活动量达到30分钟就可以了。有经验和规律的锻炼，会延续30分钟内，心率仍然保持在正常范围为宜。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲瑜伽对身体有什么好处瑜伽对于身体的好处有以下几点： 1、减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。 2、调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。 3、可以调节人体的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。杜瑞霞副主任医师新里程安钢总医院三级孕妇瑜伽几个月开始"建议孕妇在妊娠的第4个月开始进行瑜伽的锻炼。对于没有流产史、积极健康的准妈妈只要觉得准备好了，就可以进行一些柔软的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在怀孕的前3个月内，最好安胎静养，这时候不适宜做瑜伽运动。一般来说，建议孕妇从第4个月开始做瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子的发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎时期，活动量不宜过大，以免引起流产，在前3个月散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应该实时调整。在妊娠中期胎儿着床已经稳定，这时候可以加大一些运动量，做孕妇的瑜伽。"朱海燕副主任医师济南市中西医结合医院三甲孕妇瑜伽怎么做"妊娠期瑜伽是针对妊娠期女性的一种锻炼方式。孕妇在怀孕期间坚持做妊娠期瑜伽练习，可以增强孕妇的体力，改善其肌肉的紧张度，能够增强孕妇的平衡感。另外还可以控制妊娠期体重的过度增加，有助于妊娠期女性保持体型。但在怀孕的前三个月是不能做妊娠期瑜伽训练的，应当尽量以休息为主，妊娠三个月以后可以适当的作孕期瑜伽。孕妇做妊娠期瑜伽时，不能自己在家中自行训练，应当有专业的瑜伽老师进行指导。另外做瑜伽的过程中还要注意安全性，并且要以自己感觉舒适和需要为度，不要进行高难度的动作。"芦桂珍副主任医师广西壮族自治区江滨医院三甲孕妇瑜伽几个月开始孕妇瑜伽一般建议从怀孕四个月开始练习，因为怀孕的头三个月，胚胎刚着床尚不稳定，过多做运动容易引发流产，所以医生建议在怀孕的头三个月以静养为主。 如果实在要做运动，可以做一些散步等轻微的有氧运动。如果要做孕妇瑜伽，一般从怀孕四个月开始相对会好一些，但是也要根据孕妇自己的具体情况而定。 如果有流产情况或者腹痛、阴道流血等不适的孕妇，最好不要着急做孕妇瑜伽，等胚胎稳定以后再行练习。 在怀孕期间，一定要做好定期产检，定期查B超，了解胎儿的发育情况。而且做孕妇瑜伽一定要在专业老师指导下做，不要自己乱做，不然容易伤到胎儿。杨广禄主任医师佳木斯大学附属口腔医院三甲瑜伽对腰间盘突出有好处吗"做瑜伽动作对于腰椎间盘突出没有太大的好处，瑜伽这项运动本身是不错的运动，但是有很多动作都需要盘腿弯腰或者弯腰负重，这就使得腰部的应力明显增加，使腰椎间盘受力增加，理论上也就增加腰椎间盘突出的可能。尤其对于腰椎间盘突出症的患者来说，如果在练习瑜伽的过程中受力不当，很容易导致腰椎间盘突出的复发，所以在练习瑜伽的时候一定要特别注意腰部一定要保证平直，避免腰部过度受力，避免间盘突出的复发。"王欣主任医师首都医科大学北京妇产医院三甲孕妇瑜伽从几个月开始做现在在妊娠以后为了保证胎儿正常的生长，体重既不过低，也不过大，也为了保证孕妇自己的身材，很多孕妇会去做瑜伽运动。瑜伽动量比较适中，也是我们推荐的合适孕期的一种运动方式。多长时间可以做孕妇瑜伽？我们建议在妊娠12周以后，妊娠12周以前是胎盘生长发育的过程，这个时候由于胎盘没有充分形成，过大的运动量可能会导致出血、流产，而12周以后胎盘已经充分在子宫内扎根，这个时候胎儿也比较稳定，所以我们建议在12周以后来做瑜伽运动。随着孕周的增加，孕妇的肚子也不断的增大，可能会给运动带来一些障碍，之后孕妇可以根据自己的感受来调整运动量。总体来说，我们建议在妊娠12周以后开始做瑜伽。

相关知识

孕妇能练瑜伽吗 孕妇练瑜伽有什么好处
孕妇瑜伽有什么好处 孕妇瑜伽每天做多久
孕妇练瑜伽有什么好处？
孕期做瑜伽有什么好处
【孕妇瑜伽】孕妇瑜伽视频教程下载，孕妇瑜伽的好处，图片，可以做吗
孕妇瑜伽的好处及作用
孕妇孕期瑜伽的九大好处
孕妇瑜伽，适合孕妇的运动，看看孕期瑜伽的好处
孕妇瑜伽对宝宝的好处有哪些
孕妇瑜伽 孕妇初学瑜伽的知识

网址: 孕妇瑜伽有什么好处 https://www.trfsz.com/newsview22000.html