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孕妇瑜伽 7个孕妇瑜伽动作舒缓孕期不适

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 20:06

编辑：东方女性2015-11-28 10:42瑜伽

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　　这套动作能够让孕妇保持身心愉悦，能够减轻孕期带来的生理和心理上的不适感，还能够活动肩颈部位减轻孕期的脊椎压力以及活动到髋骨，能够多方面有利于孕妇。

孕妇瑜伽,7个孕妇瑜伽动作舒缓孕期不适

　　1、双脚分开与肩同宽站在地上，双手自然放松垂放在身体两侧，可以把一块瑜伽砖放置在双腿间夹紧，帮助紧实大腿肌肉。

　　2、保持抬头挺胸，腰背挺直的身体姿势，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，动作坚持10-15个呼吸左右。

　　3、然后把你的双脚分开两肩宽，双手掌心相对在胸前合掌，弯曲你的双腿膝盖，臀部微微下压保持蹲着的姿态。动作保持10个呼吸左右，然后站直身体放松。

　　4、金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在身体前面，臀部抬起来，双脚脚尖勾起，腰背挺直，眼睛直视地面。

　　5、含胸拔背，胸部力点向上，低下你的头部，感受腰背和肩颈部位的伸展，保持自然呼吸。

　　6、然后双脚膝盖向外两侧打开，双脚脚背贴在地面上，臀部向后坐在双脚脚后跟上，双手臂贴在地面上，额头点地，保持自然呼吸。

　　7、注意这个动作不要挤压到肚子，可以把厚垫子垫子胸前地面上，身体放松趴在上面，保持自然呼吸。