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适合孕妇的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 20:06

适合孕妇的瑜伽动作

花儿健康成长，当上准妈妈的那一刻，是一种幸福的感觉。为了能够在生宝宝的时候更加有力，因此有很多孕妇都会做适当的锻炼活动，尤其是可以通过瑜伽来帮助进行锻炼。对于孕妇来说，在进行瑜伽锻炼活动的时候，一定要按照规定的孕妇瑜伽动作来进行，不然的话会加重对身体的负担。那么，适合孕妇的瑜伽动作？

掌握好相应的孕妇瑜伽动作，来帮助准妈妈提高身体免疫力，享受更加好的生活质量。孕妇在练习瑜伽的时候可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，帮助提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还能够更好地促进血液循环，很好地控制住呼吸。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但是也要结合个人的身体情况。同时，练习瑜伽还能够让在生产前更加能够保持在比较平和的状态。

适合孕妇的瑜伽动作一：山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

适合孕妇的瑜伽动作二：肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

孕妇在怀孕期间，饮食上也是要和你搭配，对于一些不能够吃的食物尽量不要吃，避免对宝宝的健康造成一定的影响。进行瑜伽锻炼活动，一定要适量，千万不能够过量。一旦过量的情况下就会让身体更加劳累，对于孕妇的休息也是会造成一定的影响。有空的时候孕妇也可以适当出去走一走，呼吸一下新鲜的空气，让心情更加放松。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

适合孕妇的瑜伽动作