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孕妇瑜伽入门基本动作简单3式让你轻松学会

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 20:06

一直以来瑜伽这项运动都受到了很多人的喜爱，平时锻炼瑜伽除了能够瘦身之外，对于身体健康也有一定的促进作用。很多人平时都会锻炼瑜伽，那么瑜伽入门基本动作有哪些呢？

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现阶段很多怀孕的女性朋友们都很重视胎教，因为她们都想要通过胎教的方式让肚子里的孩子生出来以后更加优秀一些。平时准妈妈们在选择运动胎教的时候，大多数都会选择一些比较舒心并且有助于让自己放松心情的瑜伽运动。而瑜伽胎教有很多种很累，所以建议初学的准妈妈们切记不要尝试一些太高难度的瑜伽动作。

今天小编就为各位准妈妈安利几种孕妇瑜伽入门基本动作，让大家能够健康运动。想要了解的小伙伴们就不要错过接下来的内容了，相信不会让大家失望的。

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1、摇摆式

首先并拢双腿，身体坐直，然后将脚底贴紧地面，弯曲膝盖开始做预备动作。将重心往后移，上半身稍微向后倾，挺直脊柱，然后双腿从地面慢慢抬起，双手绕过自己的膝盖，这样有助于稳定身体的重心。让自己的脊柱保持一个直立的状态，稳定自己的躯干的部位，然后再轻轻地前后晃动一下身体。

这个运动有助于提高大家的平衡感，还能够温度地按摩腹部。让背部、臀部变得更加强壮，也有助于加快血液循环的速度。大家在做的时候一定要保持重心，千万不要挤压到自己的肚子。

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2、肩倒立

首先仰卧，屈膝，然后脚底紧贴地面。靠拢双腿，两只手放置在腰部的位置，呼气，将膝盖举到腹部的上方，然后双腿保持弯曲的状态，将躯干轻轻抬起来。用两只手支撑自己的背部，然后再轻轻地伸直自己的双腿，两只脚指向上方。

接着在将胯部稍微向前推，让自己的胸口靠近下巴。在前面几次呼吸的时候，收紧自己的臀部肌肉，然后再放轻松。在练习的时候也要保持正常的呼吸节奏并且闭上自己的眼睛，结束锻炼姿势的时候，屈膝至前额，接着身体再慢慢地滚落至地面即可。然后躺在地面上，享受一下这个姿势给大家带来的舒适的感觉。

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这个方式有助于缓解女性朋友们在怀孕期间所出现的心脏负担，加强大脑供血的能力，放松自己的双腿，也有助于消除由于体重的增加给身体带来的腿部静脉曲张等等问题。除此之外，这个姿势也有助于平衡孕妇体内甲状腺的分泌，保持脊椎的灵活力，也能够消除重力对内部器官以及胎儿的压迫感。

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3、束角式

首先直立做好，两只脚的脚心相对，屈膝，然后两只手将两只脚的脚跟拉至靠近大腿根处。双手十指交叉紧握着双脚，然后开始呼气，慢慢地附身贴近自己的双脚。这个过程要慢慢地往下压，保持自己舒适的程度，停留几秒，接着再深呼吸，还原造型即可。

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这个动作有助于舒展骨盆、髋部以及大腿内侧的肌肉，使膝关节变得更加柔软强健。也有助于刺激强化肛门的功能，预防静脉曲张的形成。除此之外，这个动作也有助于扩张骨盆，让婴儿能够更加顺利地通过产道，减少分娩时候的痛苦。

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