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孕期瑜伽怎么做 3个瑜伽招式使孕妇更健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 20:07

　　孕期瑜伽是一种专门为孕妇而设计的瑜伽，这种瑜伽动作都比较简单，因此孕妇不用担心练习时会有危险。孕期坚持进行瑜伽练习对身体是有很大好处的，可以促进身体的血液循环，消除浮肿的状况。接下来就给大家介绍一下孕期瑜伽应当怎样练习。

　　1、树式

　　练习时需要用椅子来帮助孕妇来保持身体平衡，练习时孕妇需要有左手把椅子扶住，右手则放在右大腿上，右腿慢慢抬高一些，右脚抬起来放在大腿内侧。这种练习可以增加孕妇腿部力量以及大腿内侧的柔软程度，还能帮助孕妇打开骨盆，有助于以后分娩。

　　2、桥式

　　需要孕妇仰卧在垫子上面，两腿屈膝打开到跟肩膀差不多的宽度，两手放到身体两边，手心朝下，孕妇吸气的时候慢慢把臀部抬起来，拱成像桥一样的状态，然后随着呼气慢慢把臀部放下。这种瑜伽练习可以帮助孕妇强化脊部位的力量，消除背部肌肉紧放的状态，练习时要注意放松肩膀，把下巴收起来。

　　3、抱膝压腹式

　　需要孕妇躺在垫子上面，然后把两腿弯曲打开，然后双手抱住双腿慢慢向胸口靠，呼气时两腿靠近胸口，吸气时双腿离开胸口。练习时要注意背部始终紧贴着地面，臀部不要离地。一般需要练习3到6次。这个瑜伽动作可以帮助孕妇排出体内的毒素，对于髋关节有伸展作用。

　　有的人认为孕妇就应该多休息，躺着不动是最好的。其实并不是这样的，瑜伽练习不仅可以帮助患者增加心肺功能，还能改善孕妇的血液循环情况，预防孕妇浮肿。孕妇如果能坚持瑜伽练习就能保持良好的体态，控制体重。此外有些动作可以打开骨盆，这样可以减轻分娩时的痛苦。