孕妇瑜伽，给孕妈咪一个健康孕期！

　　锻炼腹肌和产道肌肉群

　　练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。

　　女性最常问的问题之一是：“怀孕的时候可以练习瑜伽姿势吗？”这个问题很好，但回答起来不容易，因为答案要根据每个人的具体情况决定。

　　练习瑜伽要根据个人身体情况而定

　　女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。

　　因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不常练瑜伽姿势，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食。

　　孕早期瑜伽

　　Tips：

　　头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。

　　可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。

　　以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：

　　猫伸展式

　　功效: 背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

　　1、两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

　　2、吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。

　　3、呼气，弓背，低头，收尾骨。

　　工匠俯首式

　　功效: 这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。

　　1、双手放在胸前，靠在墙壁上，深呼吸。

　　2、慢慢吐气，双脚往后退，用手推墙壁，慢慢做翘屁股的动作。

　　3、感觉到脊椎、大腿的伸展，同时腹部的空间增大，感觉到下背延展。可让双脚轮流伸展，保持自然呼吸。吐气时，再慢慢回到步骤1。

　　提肛契合式

　　功效: 增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。

　　1、四肢跪在地板上，慢慢将左右大腿往外打开，以手辅助推地板，将身体撑起。

　　2、转成蹲姿，双手在胸前合十。若膝盖不适或初学的妈妈，可以将瑜伽砖放于臀部下方。

　　孕妇练习瑜伽最好有专业瑜伽老师指导。练习时，穿着宽松、透气的运动装，播放缓和的音乐，配合呼吸方式进行全身心投入。 练习一定要量力而为，动作幅度不要太大，放松心情效果会更好。若出现腹痛，要立刻停止动作。

　　来源于：家长必读

　　业务洽谈：800062661和800051170、444828391（服务qq）

　　投稿邮箱：lidh@sootoo.com

　　疑问、八卦、唠嗑请加小编weixiao985

相关知识

孕妇瑜伽有助孕妈自然分娩
孕妇瑜伽 安全呵护孕妈妈
孕期做瑜伽有什么好处
孕妇瑜伽有什么好处 孕妇瑜伽每天做多久
孕妇瑜伽，适合孕妇的运动，看看孕期瑜伽的好处
【孕妇瑜伽】孕妇瑜伽视频教程下载，孕妇瑜伽的好处，图片，可以做吗
健康生活之孕妇瑜伽
孕妇做瑜伽注意事项有哪些
宁波有几个孕妇瑜伽培训机构哪个好
孕妇静瑜伽

网址: 孕妇瑜伽，给孕妈咪一个健康孕期！ https://www.trfsz.com/newsview22018.html