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孕期瑜伽的练习方式

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 20:09

　　孕育期的女性朋友们，在这个关键时期，瑜伽是不能停下来的，孕育期有孕育期的练习方式，通过改善身体姿势，也可以起到调节心理的作用，不能忽略每个环节的练习，瑜伽有助于你为生育提供充足的精力，积蓄更多的力量。

　　好，准妈妈姐妹们，让我们先来了解一下安全操作的尝试，然后开始下面的练习吧！

　　习练常识：

　　1、保持自然而稳定的呼吸。

　　2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

　　3、认真做好准备动作，以防止关节扭伤。

　　4、根据自己的体力选择适合的体式动作。

　　5、如有任何不适，请停下来休息。

　　6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

　　准备活动

　　准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。

　　颈部、手臂灵活练习

　　益处：

　　美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。

　　做法：

　　简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。

　　提示：

　　1、如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习。

　　2、如果头部和手臂感到辛苦，就减少呼吸保持的时间。

　　孕育期的瑜伽练习增加了体内的血液循环，有助于母子相互之间的供求联系。但是孕妇朋友们，在练习过程中一定不要强求，根据自己的实际情况，循序渐进的练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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