孕期瑜伽 修身养性完美身材

　　孕期练习瑜伽已是宝妈流行的保持身材运动，在怀孕期间根据身体条件允许，练习瑜伽保持身材，那孕妇在孕期该如何练习瑜伽呢？想了解的朋友们一起来学习一下哦。

　　孕妇练习的瑜伽

　　苍鹭式

　　动作要点

　　弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。

　　吸一口气。微微的拉伸我们的右边膝盖。尽量让我们的脚跟向上提，提高到胸部的位置即可。

　　吐气，将我们的右腿慢慢的伸直，使之完全的舒展开来，练习的时候要注意将我们的脊椎拉直，肩部要注意放松。

　　尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。

　　注意事项

　　放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。

　　功效

　　如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。

　　坚持这一式的练习可以有效的缓解孕妇朋友神经紧张，膝盖酸冷的症状，坚持练习还可以改善我们的身体柔韧性哦！

　　另外，坚持练习这一姿势还有助于帮助我们锻炼腹部的肌肉。

　　这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。

　　化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。

　　蝴蝶式

　　功效

　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

　　动作要点

　　两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　注意事项

　　初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。

　　膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

　　虎式

　　提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。

　　增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。

　　按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

　　练习孕妇瑜伽的好处

　　改善睡眠，消除失眠

　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

　　灵活敏锐，健康成长

　　你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

　　孕妇修炼瑜伽可以增强体质，为了以后的分娩做好充分的准备，适当的做瑜伽还有安胎作用

　　总结：现在各大医院都有孕妇学校，听从医生的建议，一定要注意自身安全，不要盲目练习，否则影响胎儿危及大人健康。

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