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如何抵抗饥饿感

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 22:40

如何抵抗饥饿感

黄林晶副主任医师

内分泌科福建医科大学附属第一医院

抵抗饥饿感的方式包括合理饮食、保持水分平衡、充足睡眠、定期运动和避免情绪性饮食。

1. 合理饮食是关键。吃富含蛋白质和纤维的食物能增强饱腹感，如鸡胸肉、鱼、全谷物、豆类和绿叶蔬菜。同时，避免摄入过多糖和加工食品，因为它们导致血糖飙升，引发饥饿感。2. 保持水分平衡也很重要。水可以增加饱腹感，建议每天喝8杯水，避免含糖饮料。3. 充足睡眠有助于抵抗饥饿感。睡眠不足会增加饥饿激素，减少食欲抑制激素的分泌。4. 定期运动有助于控制饥饿感。运动刺激食欲抑制激素分泌，消耗热量，降低饥饿感。5. 避免情绪性饮食。在压力大、焦虑或无聊时寻找其他方式来应对情绪，如散步、阅读或深呼吸。总的来说，通过合理饮食、保持水分平衡、充足睡眠、定期运动和避免情绪性饮食，可以有效抵抗饥饿感。