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中国农业大学开设特色课程，成功助力学生减脂20斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 22:43

唯一：在中国农大学习的这个项目可以让你减重20公斤！

中国农业大学

这是一个集实用与珍宝于一身的课程。

8个星期的强度锻炼和心肺锻炼

膳食卫生教育

92个同学平均减掉4.7公斤脂肪

最高10.7公斤

学生尿酸偏低者占97.9%

大家的身体更安全了~

我们来了解一下减肥计划。

敏感性和脂肪的减少， CNAU帮助你！

随着社会的进步，人们对生活品质的要求越来越高，大学生中肥胖的比例也越来越高。中国农业大学的《国家学生体质健康标准》检测表明，在校大学生的肥胖率呈逐年升高趋势，到2023年将达7.06%，而男生的肥胖率更是高达11.1%，这是一个值得关注的问题。肥胖对身体和心理健康都有很大的危害，对学生的身体素质也有很大的影响。体育系主任舒景丹教授在对历年大学生体质测试资料进行分析后，建议针对肥胖生设立减脂班，以期以"果断措施"，使其达到正常体重，顺利毕业。

"减肥课程已于2020年正式开始，由学校体教系副系主任吴敏副教授领衔，北京体育大学中国体育与卫生研究所李艳春教授共同制订了减肥计划，并邀请了食学系范志红教授进行了营养与健康教育讲座。双景丹表示，每个学期的开学前后，都有减脂课程，学校也会进行体能测验，中国体工队则会进行血压、体元、体围、皮褶厚度、肌力、最大摄氧量，以及血脂、血糖、胰岛素等血液生化指标。从而找到有针对性地进行减肥的考生，从而制定出一套科学、合理的减肥方案。

根据该校体育系的资料，以减肥为目标的「体能运动功能班」及以减肥为目标的「健康俱乐部班」，班级92人平均减掉了4.7 kg，最多达到10.7 kg，体脂率降低3.2%，体能测试分数提高10.7分。结果：体脂率降低3.2%，体质测试增加10.7分，尿酸降低比例分别为97.9%和52.1%。

参加减肥课程的要求如下：

1.按身体质量指数计算（BMI）为28公斤或更大

脂肪含量在女性中为30%或更高，而男性为25或更高

3. 腰臀比值为0.8或更高，而男性为0.9或更大。

计算

身体质量指数=以千克为单位的身高2

身体脂肪=体重减去脂肪重量

脂肪含量：身体脂肪/体重×100

腰臀比：腰围公分/臀围公分比率

任何一种都是肥胖。"根据这些资料，就可以看出同学们到底是不是真正的肥胖，这是因为每个人的身体素质都不一样，有些人的体重比较重，但是他们身上的脂肪含量却不高，而且肌肉也比较多，这种情况下，如果出现了大面积的超重，那就不要担心了，这不是单纯的体重，而是单纯的体重，所以这个课程叫做减脂课，而不是减肥课……"

根据你的日程，你可以在星期一，星期三，星期五或者星期二，星期四和星期六上课。这门课的时间是12:15至13点45分，其中有15分钟的准备时间，30分钟的力量锻炼，40分钟的有氧锻炼，15分钟的后整理锻炼。

"想要减肥的同学，只要保持有氧训练的强度就可以了，平时上课的时候，老师都会很体贴的给同学们配备一个心率带，用来测试一下运动的强度是不是在有氧的范围之内。"

除了上课之外，同学们还要在课余时间做40分钟的有氧运动，时间是3:30到10点。

交易条款：

1.累计操作50次；

2.减去3 kg以上的身体脂肪；

3.降低体内脂肪的比例为2%或以上。

视项目1的进度而定，第2、3项目之一将获采纳。

中国各大农大都有一种减肥减肥的好办法！

为了让学员们能够更好的理解减肥的内容，李瑶瑶老师也会过来解答一下大家对于减肥过程中的一些错误认识。

"提到减脂方式，也许许多学生第一个想到的就是节食减肥，但是单靠饮食减肥是不科学的"，他在减脂课上进行了问卷调查，就学生有没有减脂史，减过多少次等问题进行了调查，发现许多肥胖学生都有减脂史，但是这通常是通过节食达到的，还有一些人会服用减肥药、按摩针灸进行调理，这些都是不太科学和合理的。

「非常不建议过分简化的饮食法，因为一般情况下，你的体重虽然会减轻，但只要重新吃回平常的食物，也会在数天之内，重新变回原来的样子，如此反复数次，如果你吃得太多，体内的荷尔蒙就会失调，造成肥胖，想要减掉就更困难了。”李悠悠说。

「谈到运动减肥，学生常有错误的认识。很多人都以为锻炼会让自己筋疲力尽，但实际上根本不需要做太多的运动，只需要进行有氧运动就可以了。【适合的有氧运动强度为：平静心跳+（最大心跳-静止心跳）*60%】

有氧锻炼强度的心跳频率范围为健康成人：

〔静止心跳+（最大心跳-静止心跳）×60%〕

最大心跳速度=220/年龄

"除了心跳之外，还有一个办法，就是根据你的呼吸情况来判断一个人的活动强度，如果你在锻炼的时候，你可以正常的交谈，但是不能唱歌，那么你就可以进行有氧锻炼。以大学生的新陈代谢能力来说，如果你跑步比你快上一点，你的心跳就会进入到有氧区，所以你不用太用力，也不用太过劳累，而且还能延长你的锻炼时间，更好的保持你的身体健康。"

有氧运动是减肥的最佳方法，但是同时还要配合强度训练。"李悠悠对记者说："纯粹的有氧运动，虽然可以减肥，但却会让你身上的脂肪和肌肉变得更少，最后身材也会变得难看，如果肌肉太少，力量也会变弱，而且很容易失控，很可能会摔倒，这也是为什么我们会让学生们在课堂上做有氧运动和力量训练的原因。"李悠悠对记者说。

李悠悠鼓励有减肥经验的学生：“无论你的体重是多少，我都是最好的，你要有信心。”身材是可以追求的，但是减肥不成，也不能产生自卑心理，自暴自弃。

中国农大为您的减肥计划提供了有力的支持！

要想减肥，就得注意饮食。"在减肥课程中，将会有一系列的参考菜谱，由教师来检验他们的做法是否符合实际的推荐，而在课后，则会有一份合理的膳食家庭作业，同学们可以通过自己的身高、体重、年龄等来计算基础代谢速率，每周打卡并上传饮食记录，然后再根据基础代谢速度来进行适当的调整。”

人体基本代谢速率的计算

女人的基础代谢率是655+（9.6×体重）+（1.7×身高）-（4.7×年龄）

一般情况下，男人的基础代谢率是66+（13.7×体重）+（5.0×身高）-（6.8×年龄）。

同时，中国农大食品学院范志红教授也将亲自为学生们讲解减肥过程中的营养原理及需要注意的问题，尤其是如何让学生们享受到科学、健康的减脂膳食。

中国农大食堂"圈外出击"已久，既有科技、有健康、有智慧的餐馆，也有夏天清凉的豆奶。还有很多减肥的学生吃的很少。"就像东区的研一，西区的二年级，以及庭院中的智能餐厅，我们都可以通过屏幕上的数据，来计算出每一种食物的卡路里含量。"李女士说：“在我们的智能餐厅中，所有的食物都会被即时地显示出来。东区公3、公1餐厅和西区怡园1层餐厅，则是专供减肥的蔬菜，油份较低，盐份较低，可以随意挑选。就连冰激凌，都是经过了大学里多位老师的严格审核，才能保证每个人的健康饮食。”

你觉得呢？激动？

行为胜于被动。

欢迎来到这里，和我们一起迎接新的一年！

灵活的移动，健康的饮食，良好的学习。

我们用科学的方法减肥。

让自己变得更好

中国农业大学，中国农业大学文本|黄雨萌，张舒然

校对|杨玉瑞

编辑|范晨辉，姜萍萍，宋梦洁，吴晓晗，

#教育创作激励计划#