如何对抗饥饿感？6个饮食小技巧，让减肥更轻松

减肥的人应该知道，只有多动少吃，才能提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。 但是，这些需要平时的自律，否则是很难减肥成功的。

如果你坚持健身锻炼，但是每次锻炼只有10分钟、15分钟，这样的卡路里消耗也是不高的，减肥效率也不明显。如果你三餐少吃了，却没有减少对零食的摄入，这样的少吃是没有什么效果的。

很多人发现，减肥期间控制食欲，远离美食是最难的。如果简单粗暴地戒掉主食，不吃肉，进行极端节食，最后反而容易适得其反。

因为控制食欲一段时间后，身体会感觉到能量的不足，于是会释放进食的信号，你的食欲会变得旺盛起来，容易开始暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。

减肥期间，我们要学会控制食欲，降低饥饿感的出现，这样才能有效控制食量，降低卡路里摄入。

怎么才能在控制饮食的同时，避免饥饿感的出现呢？你要这么做：

1、细嚼慢咽，饭吃八分饱

大脑接收饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快容易吃撑自己，不利于控制进食量。而细嚼慢咽可以有时间接收饱腹信号，避免过量进食，保持饭吃八分饱状态，可以有效缩小胃容量，降低卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

2、多样化饮食，饮食不要过于单一

单一的水煮菜会让你对其他食物的欲望越来越大，我们要学会多样化饮食，适当吃一些自己喜欢的食物，比如：正餐可以吃一掌心肉，补充蛋白质营养，十天半个月可以奖励自己吃几口甜品或者雪糕，提升血糖水平，这样心理上会得到满足，暴饮暴食问题就会有所控制。

3、多吃一点粗粮，减少细粮的摄入

米饭、面条、馒头类食物属于细粮，升糖系数高，消化时间快，容易堆积脂肪。为了避免脂肪堆积，同时补充身体所需的碳水化合物，我们可以适当吃一些粗粮，比如燕麦、红薯、玉米、全麦面包、豆类等食物，这些粗粮膳食纤维丰富，升糖水平慢，饱腹时间更长，饥饿感也会晚一点出现。

4、清空家里的零食

很多时候，并不是你饿了，想吃东西了，而是零食放在眼前，你嘴巴寂寞了，想要吃东西而已。

为了避免多余热量跟不健康食物的摄入，我们家里尽量不要放零食，看不到就不会想吃了。建议，家里只放一些生的食材，尽量自己做饭，这样可以让你控制卡路里摄入。

5、重视蛋白质的摄入

减肥期间，我们要注意蛋白质的摄入，不要害怕吃肉。鸡蛋、牛奶、奶制品、肉中含有丰富的蛋白，可以补充身体所需的氨基酸，还能让你饱腹时间更久。

建议三餐除了必要的蔬菜，主食外，还需要补充高蛋白的食物。每餐的蛋白质摄入要达到30g，这样可以控制食欲，减缓饥饿感的出现。

6、避免熬夜晚睡

睡眠不足，总是熬夜的人，瘦素水平会下降，皮质醇会提升，你的食欲也会有所提升，容易吃宵夜，早上起来饥饿感也会更加强烈，脂肪也更容易堆积起来。而保持规律早睡的人，瘦素水平会提升，进食欲望会有所控制，瘦下来速度也会更快。

总结：

牢记这6条饮食小技巧，可以让饥饿感远离你，有效控制卡路里摄入，身材也会更快瘦下来。

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