首页资讯轻断食期间，抑制饥饿感的7个小妙招

轻断食期间，抑制饥饿感的7个小妙招

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 22:46

轻断食在断食的时候，我们往往会有强烈的饥饿感，它会诱使进食从而中断禁食，阻碍进入生酮状态。以下整理了7个应对饥饿感方法。

第一，保持水分充足，延缓饥饿感。

水分是维持消化系统的正常运行的基础，而在禁食没有食物的情况下，这种需求会更为显著！此外，多喝水也会有饱腹感，在一定程度上缓解饥饿。

如果觉得白水没味道，可以加入一些柠檬或黄瓜。气泡水、黑咖啡、各种无糖茶也是比较好的选择。但是要注意的是，一定避免饮用酒精、含糖苏打水或乳制饮料。

第二，摄入足够的健康脂肪和蛋白质。

确保食物中富含足够的营养素，为禁食状态下的能量供给做好准备。多吃丰富的蛋白质、富含纤维的蔬菜、全谷物，以及健康的脂肪来源，例如椰子油和牛油果，以获得更持久的饱腹感。

切忌摄入糖、高热量垃圾食品、加工肉类等不健康食物，这些食物可能导致血糖飙升，加速饥饿感的产生。

第三，专注于一件事情，转移注意力。、

大家都有这样的经验，当我们充满激情地投入到工作、学习、创作甚至是打游戏中，你会发现自己好像不那么饿了。

饥饿感来源于胃饥饿素的分泌，尤其是在已养成规律进餐习惯的情况下。即使身体不缺少能量，我们依然会感觉到饥饿。

而当我们全神贯注地投入到某项活动中，大脑释放的多巴胺可以抑制胃饥素，从而减轻饥饿感。

找一件喜欢的事，比如读书、写作、画画、打游戏等，将自己沉浸其中，就会暂时忘记饥饿。

第四，保持积极心态，制定量化目标。

下决心轻断食前，可能会给我们带来一些压力，这个时候，我们需要保持积极乐观的心态，多想一下坚持轻断食所带来诸多好处。

同时，为保持积极心态，采用S.M.A.R.T.原则，制定可量化的里程碑目标并监测进展，也是一个很好的方法。

S 具体：设定明确具体的目标。

M 可衡量：可随时间衡量进展。

A 可实现：目标有切实可行。

R 相关：清楚目标是如何改善。

T 有时限：设定截止时间。

第五，调整作息，避免夜间饥饿。

大多数人晚上活动较多，但在轻断食期间，特别是在晚餐后开始禁食窗口期的情况下，晚间活动不宜过多。

尽早休息，避免深夜吃宵夜，尤其是在刚开始轻断食时，这一点尤为重要。在身体尚未完全适应轻断食时，保持睡眠状态可减轻饥饿感。

此外，晚间和晚餐后尽量避免摄入咖啡、绿茶等含有咖啡因的饮品，这可能影响睡眠，增加压力。

第六，进行适度的运动。

适度运动有助于控制饥饿感，维持身体正常运行，避免零食摄入。此外，运动有助于消耗卡路里和脂肪，减轻体重，提升新陈代谢。

如轻松的有氧运动、瑜伽、散步、慢跑和伸展。

或者是与朋友一同散步，这种方式更为轻松，通过交谈也能分散对饥饿感的注意力。

当然，去到健身房运动也很好，但无论如何，要确保水分充足，并时刻观察身体信号。如感到疲劳、头晕或不适，务必停下来休息。

最后，尝试使用食欲抑制剂，延长禁食时间。

采用食欲抑制剂通过影响大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺，产生饱腹感，促进消化系统功能，并防止禁食状态被打断。