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我们贪婪的世界
如果我们看看危险肥胖者和危险营养不良者之间的相似之处而不是差异,我们会立即看到一种联系。两组分别是:
• 由于他们的身体被喂食(或不喂食)的方式,有过早死亡的危险。
• 饥饿者和极度肥胖者大部分时间都处于长期饥饿状态。
真正的饥饿是地狱,我无意以任何方式诋毁它的经历。但有证据表明,危险的肥胖者和危险的营养不良者在某种意义上都营养不良。有可能吃得很多,但仍然挨饿,仍然吃不饱。怎么来的?
肥胖和饥饿
想象一下,在炽热的沙漠中跌跌撞撞地迷路了。你真的很想喝一杯水。现在想象一下,你有很多水,但所有的水都装满了盐。会发生什么?你可能会喝,喝,喝,但你喝得越多,你就越渴。你喝了几瓶水的东西,但越来越渴了!你如此疯狂地喝水不仅没有帮助它让你变得更糟。
我们可以说你贪婪或意志薄弱,因为你一直在喝酒吗?
如果你吃的东西不能为你的身体提供它需要的东西,你的身体会让你继续寻找更多。是否有证据表明超重的人暴饮暴食不是因为他们贪婪,而是因为他们的身体,就像口渴的盐水饮用者一样,不断地寻找真正能满足他们的食物?会不会是非常肥胖的人(甚至只是肥胖超过一定健康水平的人)实际上营养不良?听起来很疯狂,胖人在某种程度上是在挨饿?
内部饥饿
有些人天生就比其他人胖。有些人天生就有更多更大的脂肪细胞。但几乎没有人应该成为“临床肥胖”,患有“代谢综合征”,并增加患 2 型糖尿病、心脏病和某些类型癌症的风险。
这是重要的一点:重要的不是你吃了多少,而是你吃了什么。这是你的食物中有多少用于喂养你体内的脂肪细胞,有多少用于喂养肌肉和器官。使用这个证据,如果你主要吃“脂肪喂养食物”,那么你的器官和肌肉就会缺乏营养。你会很胖,但一直很饿,因为你只是在喂你的脂肪储备。
因此,这种想法会继续,当你吃到能适当喂养你身体的食物时,你会变得不那么饥饿(或者在一个评判性世界的眼中不那么“贪婪”)人们不会在他们吃的食物时吃得太多正确喂养它们。当适当地为他们补充水分时,人们不会倾向于喝太多的水。所以考虑到这一点,你如何控制你的饥饿感,从而避免“破坏”你的新陈代谢,变得或保持比你需要的更胖?
1. 避免摄入脂肪细胞的食物
胰岛素是你的脂肪储存激素。如果我们经常吃使胰岛素水平升高的食物,我们就会产生胰岛素抵抗(这就是为什么肥胖和 2 型糖尿病经常同时发生)。我们中的许多人消耗大量未精制的碳水化合物和糖,这些都会使胰岛素水平升高,导致能量失衡,并在以后增加对“真正食物”的渴望。限制谷物的摄入(因为这些是消化最快的淀粉),并检查你吃的所有食物中的糖含量。
2。不要饿着肚子
你可以通过在短期内让自己挨饿来减肥,但这当然是不可持续的。
控制饥饿不是要挨饿,而是不要太饿,这样你就不必锻炼意志力。并非所有的卡路里都是一样的。有些人几乎只喂脂肪,有些则不喂。重要的不是你吃了多少,而是你吃了什么。如果你吃错了东西,你的身体会继续为它真正需要的东西而哭泣。请记住,从长远来看,饥饿总是会获胜——这是你身体生存的问题,没有什么比这更强大了。当然,您可能会暂时否认自己,但因为饮食对于生存来说是如此内在,所以这不是健康体重的方法。
3。通过吃健康的脂肪来控制饥饿
我们都比五十年前吃的脂肪少了很多,但我们都胖了很多。
膳食脂肪,甚至是健康脂肪,都被广泛诋毁。但是有越来越多的证据表明,我们饮食中的某种脂肪对我们的健康和避免饥饿至关重要。糖中不含脂肪,但它令人难以置信的发胖。你还不会在面包中发现脂肪,因为它会刺激胰岛素,太多会让你又饿又胖。
当你控制你的精制碳水化合物、糖和其他刺激胰岛素的食物和饮料(包括果汁)并吃更多的健康脂肪时,你不仅会减少饥饿感并感到更满足,而且你的高密度脂蛋白水平(好)胆固醇也会提高,你的低密度脂蛋白“坏”胆固醇”降低。
当你在饮食中摄入足够的脂肪时,你往往会比那些试图减少脂肪消耗的人吃得更少。脂肪可以满足饥饿感,您的身体需要健康的脂肪。脂肪会让你感觉饱的时间更长,从而降低你的食欲。因为它不会通过释放胰岛素而使您的血糖水平升高,所以更容易在含糖零食和饮料之间停止。我建议你看看这个,看看你的想法。
当你消费你真正需要的东西时,你就会控制饥饿。
请记住,无脂肪标签并不意味着内容物不会让你发胖。“无脂肪”通常意味着“增肥”。如果你想直接喂养你的脂肪细胞并让你的身体渴望真正的食物,那么许多无脂肪食物都含有高糖和精制碳水化合物。还记得沙漠中经常口渴的盐水饮用者吗?
4。不要过度运动
如果您想保持健康和健康,活动是至关重要的,但请考虑一下:如果您使用汽车的时间更多——也许每天驾驶它很多小时,您最终会添加更多还是更少的燃料?
多运动会增加运动后的食欲。如果你已经减少了我们的胰岛素刺激饥饿诱导食物,那么你无论如何都会减掉脂肪,但过多的运动会让你变得贪婪,并且让你想吃精制碳水化合物的诱惑可能会压倒一切。与每天锻炼几个小时相比,短时间的剧烈运动和相对不频繁的运动可以更健康和控制食欲。
5。解决饥饿的心理问题
糖和未精制的碳水化合物对大脑化学有强大的影响。在影响下,它们像毒品一样工作,其方式如下:
建立对大脑化学变化的预期,从而为食用它们创造内部“奖励”。吃了一堆蛋糕、面包、意大利面或可乐后,有一段时间我们感觉很好。他们有一个戏剧性的下降,因为糖飙升之后是糖浸。就像某些强效药物的后遗症一样,这会让我们感到疲倦、情绪低落并渴望另一种“修复”。同样,当你口渴时喝咸水可能会帮助你几秒钟,但只会让你想喝更多。如果吃很多(错误的东西)让你感到饥饿,那么考虑温和地断奶,以使你的饥饿感正常化。还要注意您感到最饥饿的时间。如果您的食物一直让您感到饥饿,那么您可能会发现有些时候您会感到饥饿(例如,当您在几个小时未吃东西后早上醒来时)您不想要食物。但是当你已经吃了很多东西时,你会觉得你想吃得更多。许多活动在不知不觉中与血糖水平升高有关,例如看电视和看电影。开始以血糖水平参与这些活动。
就我个人而言,尽可能多地饮食和生活,就像我们在现代饮食出现之前所做的那样,对我的健康非常有益,并将脂肪摄入量降至最低。拜托,当你有机会我关于原始生活方式和原始蓝图评论的文章糖不是食物时,谷物在进化方面出现了——我们的祖先花了数百万年吃健康的动物脂肪、蔬菜和一些水果。也许他们在喝纯净水,而我们一直在努力用咸味的东西来满足我们的需求。
大量极度肥胖的人因为营养不良而感到饥饿。当我使用催眠帮助人们控制饥饿时,我确保鼓励健康的行为并帮助灌输控制饥饿并不一定意味着挨饿的信心。事实上恰恰相反。
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