首页资讯做健康孕妇练孕妇瑜伽与宝贝一起强健体魄

做健康孕妇练孕妇瑜伽与宝贝一起强健体魄

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 20:12

很多准妈妈都会有这样的瑜伽常识误解：怀孕期间不能做太多运动。其实适当的运动不仅能让你健身，还能有益于宝宝的健康。一起练习以下四个孕妇瑜伽动作吧，与宝宝一起塑健康体魄。

最有用的孕期瑜伽教程

犁式刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带。

从肩倒立开始，双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头顶，双脚接触地面。如果双腿不能到达地面也可以放在椅子上。然后双手在背后伸直，十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近。尽量让手心互相接触并保持手肘伸直。小拇指尽量贴地。这个动作可以舒展肩膀。

尽量保持脊椎平直。双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿式中放松，闭上眼睛，以舒适为限度保持。结束时先屈膝，双手支撑臀部，身体慢慢滚落到地面。

注意：

头部不要转动。妊娠30周以后不要练习倒立式。

桥式可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髋部。

平躺在地面上，两腿弯曲，把右脚踝放在左膝上，右膝向外转然后再下压。手臂放在身体两侧，吸气并慢慢向上抬起臀部，然后呼气慢慢放下。抬起和放下臀部时要继续下压右膝。然后换另一侧做。注意：保持臀部肌肉收紧。

骨盆倾斜式这是妊娠期间对身体最有益的练习之一，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼，在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂。

以舒适坐姿坐，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，体会好像内急时拼命忍住去找洗手间又找不到时的感觉。呼气并继续保持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。

注意：

如果有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上、头朝下进行练习。

喷泉式这个姿势特别能放松身体，而且它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉搏屈张的症状。

准备一两个枕头。坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量。双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角，双腿靠墙向上伸直。移动臀部并尽可能靠近墙面。

屈膝，双腿压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。放低臀部，双腿向上伸直。手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

做健康孕妇练孕妇瑜伽 与宝贝一起强健体魄