保持饥饿感什么意思 为什么说保持饥饿感很重要？

保持饥饿感什么意思？为什么说保持饥饿感很重要？

‌保持饥饿感‌并不是指让人处于极端的饥饿状态，而是通过合理的饮食调整，让身体感受到一种微妙的、有节制的饥饿感。这种状态有助于减肥、提高胰岛素敏感度，并减少慢性病的风险。‌

具体来说，保持饥饿感可以通过以下方式实现：

‌合理的饮食调整‌：通过控制饮食量和选择健康的食物，让身体感受到一种微妙的饥饿感，而不是极端的饥饿。

‌轻断食‌：每周让自己饿1-2天，一天保持空腹时间在18个小时左右，或者每天饿2小时左右，慢慢习惯这种感觉。

‌降低食欲‌：通过饿一饿来降低食欲，避免一饿就火急火燎地吃东西，体会空腹的感觉。

‌体会空腹的感觉‌：用心体会空腹的感觉，会慢慢和食物建立一种良好的关系，体会到舒服的饥饿感。

为什么说保持饥饿感很重要

‌保持饥饿感非常重要，因为它能促进消化与吸收、优化能量利用、增强饱腹感与食欲控制、提升精神状态与工作效率‌。适度的饥饿感可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，避免消化不良的发生。此外，长期保持适度的饥饿感有助于身体利用储存的脂肪和糖原供能，而不是立即从食物中摄取，这有助于减少脂肪堆积，优化能量代谢过程。

责任编辑：于浩淙 Hzx0176

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