科学的饮水才能让人更健康，
怎样喝水更科学你知道么？
水是生命之源。水是人体含量最多的成分，成年人总体含水量为体重的60%~70%。
当水分丢失量为体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；
当丢失量占到2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；
当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；
如果丢失量超过10%，就可能危及生命！
水的作用
1、调节体温。是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。
2、促进代谢。是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。
3、润滑作用。关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。
身体缺水的危害
一、影响食欲、消化和排便
如果身体缺水，唾液减少，口干舌燥，则很难吞咽食物。食物的消化吸收过程需要大量水分。缺水会影响营养物质的消化吸收和废物的排泄。
若废物排泄出现障碍，会使一些毒素在体内再吸收，造成健康危害。肠道缺乏水的滋润，容易导致大便干燥。
二、诱发心脑血管疾病
缺水会使全身血容量下降，严重时可诱发心肌梗死。机体缺水，则血液黏稠度增高，有可能引发脑血栓。
有些老年人，因害怕起夜而过度限制饮水，加之夜间汗液蒸发，易造成血小板集聚。所以，早晨是缺血性脑卒中发生的高峰期。
三、损害肾脏形成结石
不少机体废物以溶于水的形式从小便排出。若饮水太少则少尿或无尿，尿液颜色深，从尿中排泄的废物浓度高，对肾脏危害极大。
四、容易诱发其它慢性疾病
人体内缺乏水分会导致体液失衡，血液的浓度增加和pH值降低，从而影响新陈代谢的正常进行，会诱发超重、高血压、糖尿病、过敏、哮喘等多种疾病。
身体缺水的10大信号
①口腔干燥
身体缺水的第一信号是口渴，脱水会导致舌头轻微肿胀。
②小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。
③便秘
身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分以补充体液，从而导致大便干结。
④皮肤缺乏弹性
医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。
⑤心悸
脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
⑥肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
⑦头晕目眩
脱水会导致头晕目眩，其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。
⑧疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降，容易产生疲劳感。
⑨没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，表明身体肯定缺水。
⑩感觉过热
一旦脱水就会停止出汗并出现身体过热现象。
科学饮水三不要
一、不要口渴再喝水
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。久坐不动、经常熬夜、运动量大等人群更容易缺水。
很多人在感觉口渴后才饮水，但口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。人们感到口渴时其实机体已经处于缺水状态了，感到口渴后才喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。
二、不要饮料代替水
血液中90%的成分来源于水，在一定程度上，“水质决定血质，血质决定体质”。
大部分饮料是将饮用水、糖分、果汁或添加剂混合成一定比例进行勾兑的，长期饮用此类饮料，容易导致糖分摄入过多，加重身体消化负担。
高糖饮料容易产生饱腹感，从而降低食欲，导致营养失衡，影响身体发育，诱发超重、糖尿病、高血压等疾病。
碳酸饮料中含有磷酸盐和大量二氧化碳成分，长期饮用会影响人体钙元素的吸收，不利于人体骨骼发育，诱发缺铁性贫血等症状。
三、不要剧烈运动后一次性大量饮水
剧烈运动或劳动后，即便感觉口中干渴也不要立即大量饮水，最好休息数分钟，等心跳平稳后再饮水。
肾脏代谢每小时可处理1升水。因此，即便再渴，也不要一次性饮用超过1升的水。
大量水分进入血液，会使水、盐失去相对平衡，影响正常呼吸，加重心脏负担，不利于身体健康。
科学饮水四要素
一、饮水水质
水质五好指标：
好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）
好TDS（120-1000毫克/升）
好弱碱（7.1-8.5）
好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）
好硬度（100-450毫克/升）
二、每日饮水量
鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升） 。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。
三、饮水时间
（1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
（2）午餐中到晚餐前根 据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四、饮水温度
水温在40℃~50℃为适宜，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。返回搜狐，查看更多
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