（来源：江西省丰城市疾控中心）
因为人体全身上下都需要水，
所以在缺少水分时人体会异常：
★缺水量达到「体重的1%」，就会感到口渴；
★缺水量达到「体重的2%」，就会感到压抑，食欲降低；
★缺水量达到「体重的3%」，就会感到注意力不集中，头痛烦躁，甚至会晕厥；
★缺水量超过「体重的10%」，人很可能丧命。
水是生命之源。人体的70％是由水分构成的。因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环，人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。人一旦脱水，就会有各种各样严重的并发症状产生。为保证正常的生理代谢，维持人体水分平衡 ，我们必须每天饮用适量的水。
每天要喝多少水？
根据最新的《中国居民膳食指南》指出：足量饮水，少量多次，再温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天需要喝水1700ml，成年女性每天需要喝水1500ml，按照一次性水杯200ml为例，男性每天要喝8.5杯水，女性要喝7.5杯水。
但是，每天八杯水只是一个笼统的基本概念，并非每天都要喝8杯水，我们需要根据自己的饮食习惯，环境，运动量等情况来调整：如运动量大，大量出汗，则需多喝水。在日常饮食中，水果，蔬菜，大米等食物都可以摄入一定量的水分，我们只需要适量饮水即可，切记，多次少量，一次性引用大量的水，反会加重肾脏和肠胃的负担。
如何判断水分摄入是否足够？
方法之一就是：尿液检查法！
小便少，颜色偏深黄色，说明你喝的水不够，要多喝水；
小便次数多，颜色接近清水样，说明喝水过多，要减少喝水量。
适量饮水的好处？
适量饮水能够强化肌肉：适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、运动时间更加持久，有助于练出健美的身材。
水是体内的润滑剂：水能滋润皮肤。皮肤缺水，就会变得干燥且失去弹性，显得面容苍老。而体内的一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损，使之能够灵活转动，眼泪、唾液等也都是相应器官的润滑剂。
适量饮水能让人保持身材：因为水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水还能使新陈代谢更旺盛。
适量饮水可以使人排便通畅：由于水同纤维一样，对保持消化系统正常运转至关重要，并且有助于分解废物，使它们能够顺畅地通过消化道排出体外。
适量饮水能够减少结石产生：现在的肾结石发病有上升趋势，原因之一就是生活、饮食的不规律，并且饮水量太少导致的。尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现，而水能稀释这些成分。
适量饮水，对于居民的保持长期生活健康有着见微知著的作用。在此，我们呼吁大家： 在日常饮食中养成适量饮水的良好习惯，并对家人进行言传身教，为保持自身与家人的生活健康打下坚实的基础！
来源：南昌疾控
编辑：江西丰城疾控
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