为什么晒太阳可以补充维生素D？

原创 陈舟 常笑健康 

▼本文作者▼

大家好，我是陈医生，今天我们聊聊为什么晒太阳可以补充维生素D。维生素D是一种脂溶性的维生素，它对我们的身体有很多好处，比如帮助我们吸收钙质，保持骨骼和牙齿的健康，调节免疫系统和神经系统的功能，还有抗炎、抗氧化和保护大脑细胞的作用。

维生素D的来源除了食物和补充剂，阳光也是来源之一。当我们的皮肤暴露在阳光下时，皮肤中的胆固醇就会在紫外线B的作用下转化为维生素D。这就是为什么维生素D也被称为“阳光维生素”的原因。

但是，并不是任何时候的阳光都能有效地产生维生素 D。我们需要注意以下几个因素：

01

时间

中午的阳光是最好的，因为这时候太阳最高，紫外线B最强，所以我们需要晒的时间最短。一般来说，每周晒三次中午的阳光，每次10到30分钟就足够了。

02

季节

冬天的阳光比夏天的弱，所以冬天需要晒更长的时间才能达到同样的效果。而且，在冬天，我们往往穿得比较多，露出的皮肤面积也少，这也会影响维生素D的产生。

03

纬度

离赤道越远，阳光越弱，所以高纬度地区的人需要晒更长的时间才能产生足够的维生素D。

04

皮肤颜色

皮肤颜色越深，对紫外线B的吸收越低，所以黑色人种需要晒更长的时间才能产生足够的维生素D。

05

防晒霜

防晒霜可以有效地阻挡紫外线B的穿透，从而保护皮肤免受晒伤和皮肤癌的危害。但是，这也意味着防晒霜会降低维生素D的产生。所以，在不影响皮肤健康的前提下，适当地晒一些没有涂防晒霜的皮肤是有益的。

当然，除了阳光之外，我们还可以从一些食物中获取维生素D。但是，富含维生素D的食物并不多，主要有鱼肝油、剑鱼、鲑鱼、罐头金枪鱼、牛肝、蛋黄和沙丁鱼等。如果你不喜欢这些食物，那么你可能需要考虑服用维生素D补充剂了。

维生素D对我们的健康有很多好处，比如促进钙的吸收，增强骨骼和牙齿的健康，提高免疫力，预防感冒和流感，甚至有助于抗抑郁和改善心情。所以，我们应该尽量保证每天摄入足够的维生素D，让自己更加健康和快乐。

当然，如果你想要更多的乐趣，你也可以尝试一些有趣的方法来获取维生素D。比如，你可以和你的朋友一起去海边玩耍，享受阳光和海风，顺便吃一些海鲜大餐。或者，你可以去动物园看看可爱的企鹅和海豚，它们也是富含维生素D的动物哦。

或者，你可以在家里开一个主题派对，让每个人都带上自己最喜欢的富含维生素D的食物，然后一起分享和品尝。这样，你不仅可以补充维生素D，还可以增进友谊和乐趣。

总之，维生素D是我们身体不可缺少的一种营养素，我们应该通过各种方式来保证它的摄入。无论是晒太阳，还是吃食物，还是服用补充剂，都可以让我们的身体更加强壮和健康。当然，如果你能够用一些有趣的方法来获取维生素D，那就更好了。因为笑容也是一种“维生素”呀！

本文图片来源：摄图网

作者介绍

陈舟

上海长海医院

肾内科 主治医师

简介：毕业于第二军医大学，医学硕士，肾脏病专业，目前就职于第二军医大学附属长海医院肾脏内科，临床一线医生。人民卫生出版社签约作者，知乎大学医学部讲师，知乎“肾脏健康”和“医学芝士”专栏作者，新浪微博V+会员签约作者，今日头条签约作者，春雨医生签约作者，企鹅号健康观察团成员，百诺名医汇讲师，上海市医学会会员，美国心脏协会BLS Provider，Uptodate临床顾问中国推广大使，肾脏健康科普作者。腾讯新闻知识官。

目前已发表中、英文学术论文10余篇，肾脏健康相关科普文章500余篇，参与编写已出版《肾病康复助手》《谣言背后的健康真相2》《常见疾病的预防与康复科普》科普图书3部，在编人卫出版社《肾脏健康说》《慢性肾脏病全病程管理》科普图书2部。

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