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怎样增加体重最有效？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 22:53

作者: meilin
位于: 瘦身减肥

如果体重明显偏低，或者为了健美增加肌肉块，医生会建议采取增肥方法。不是所有人都可以轻松的增加体重，并且获得这些多余的重量还存在健康和不健康方法之分。很显然应该避免听从不健康的建议，因为吃包含大量糖和饱和脂肪的食物会给健康带来长期不利影响。

实现体重增加的目标需要在饮食中增加更多的热量和锻炼肌肉块。增加一磅重量（0.45公斤）大约需要3500卡路里。但要注意的是，应该专注于消费含热量高的健康食物。

要增加体重，很多人建议每日吃三顿大餐，每顿饭包含100-1200卡路里，此外还要增加三顿小餐。饮食应该由健康食品组成。例如，用水果代替蔬菜，因为水果的热量和糖分相对较多。

全谷物和复杂碳水化合物也对增加体重有帮助。可以考虑谷物，以及面包和馒头等面食，它们都含有较高的热量。此外，还可以用牛奶，果汁等健康饮料替代白开水，用干果替代新鲜水果，因为它们含有更高的热量。

不要忽视蛋白质小吃的作用，例如，鳄梨就是这类高脂肪健康食物之一。它们不仅帮助增加体重，还可以保持低（坏）脂肪饮食。此外，在食物中添加麦芽，蛋白粉或蜂蜜也是增加热量的有效方法。

还应该在睡前不久吃上一顿夜宵。睡觉时，人体代谢食物的速度会放缓，因此睡前吃一些食物有助于增加体重。此外，不要忘记用健康烹饪油（如橄榄油和菜籽油）做菜，这也是增加热量的好方法。

大多数营养师建议每周适度锻炼三次。特别是负重等力量加强练习或瑜伽可以有效增加肌肉块。许多人看起来很苗条，但体重远远超出你的想象，这很大程度上是因为他们的肌肉比较发达造成的。