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体重过轻的危害及其预防措施

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 22:54

体重过轻的危害及其预防措施

体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加；低体重和肥胖增加老年死亡风险。

一、体重过轻可能会带来多种危害

1.营养不良：体重过轻可能导致机体无法获得足够的营养物质，引发营养不良，进而影响身体健康。

2.免疫力下降：体重过轻可能导致免疫系统受损，使身体对外来病原体的抵抗力降低，容易感染疾病。

3.贫血：体重过轻会影响到血红蛋白的数量，导致贫血的发生。

4.骨折风险增加：体重过轻会使得骨骼无法承受身体的重量，增加骨折的风险。

5.肌肉萎缩：长期的体重过轻会导致肌肉萎缩，影响身体的代谢和生理功能。

6.内分泌失调：体重过轻会影响内分泌系统的正常功能，导致激素分泌异常，进而影响身体的各种生理活动。

7.心理问题：体重过轻还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，影响个人的情绪和心理健康。

二、主要预防措施

对于体重过轻者（BMI<18.5kg/m2），首先应排除疾病原因，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

三、具体措施

为了预防和减轻体重过轻带来的危害，建议适当增加营养物质的摄入，保证身体获得足够的能量和营养。同时，注意保持良好的生活习惯和心态。

1.增加食物的摄入量：增加每日的食物摄入量，尤其要增加高热量、高蛋白质、高脂肪及富含碳水化合物的食物，如肉类、奶制品、面包、薯类等。

2.多吃多餐：可以将每天的食物分成多餐摄入，即每天进食5-6次，保证每餐都含有一定的热量和营养素。这样可以促进食物的消化吸收，使身体更好地利用食物中的能量。

3.增加营养品的摄入：对于无法通过饮食增加体重的人来说，可以考虑适当食用营养品，如蛋白质粉、氨基酸、葡萄糖等。这些营养品可以帮助身体获得更多的能量和营养素。

4.适当增加运动量：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助身体更好地吸收和利用能量。建议选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

5.保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于调节身体内分泌，促进身体的新陈代谢和营养吸收。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。