【产后必备】补气月子营养汤谱及具体做法

【产后必备】补气月子营养汤谱及具体做法
产后妈妈的特殊生活阶段，身体需要调养、恢复，所以应多摄入有营养且好消化的食物。

妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强饮食是必须的，但这不意味着要猛吃高热量的食物和各种保健品，荤素搭配、合理搭配才是月子里的饮食之道。

‼️月子里的恢复对产后至关重要，因为新妈妈分娩血液流失，部分身体组织、器官受损，所以需要在产后补充各种蛋白质、铁、钙等营养物质，同时注意饮食，避免营养过剩。

饮食原则：
稀（水分多一些），因为乳汁分泌是产后妈妈需要增加水分摄入量的原因之一，此外月子里大多数妈妈出汗较多，身体的水分挥发大于平时，所以要多喝汤、牛奶、粥等。
杂（食物品种多样化），产后进食的品种越丰富，营养才更全面平衡，荤素搭配品种多样化。
软（烹饪方式以细软为主），需要吃软一些、有利于消化的食物，才更有利于吸收。
精（量不宜多），产后过量饮食，会让妈妈体重增加，对产后恢复并无益处，如果是需要哺乳的妈妈，产后食物最多是孕晚期增加五分之一的量。

‼️产后不要吃生冷的食物，因为生产需要消耗大量体力，产后很多妈妈的身体从内热转为虚汗，饮食宜温，冷饮、冷菜尽量不吃，寒性的水果如西瓜、梨也不要吃。

产后推荐吃的补血补气食物：
乌鸡，山药,猪肝,菠菜,鳝鱼,红枣
可以搭配补气的食物一起做成汤，如：
黄芪乌鸡汤
山药乌鸡汤
板栗土鸡汤
黄芪土鸡汤
黄芪羊肉汤
薏米鳝鱼汤
红枣莲藕排骨汤
菠菜猪肝汤
枸杞猪肝汤

汤谱的做法请看图234，
愿各位妈妈们产后都能健健康康，尽早恢复。

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