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7款美味减脂餐，做饭也能超治愈

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 23:13

7款美味减脂餐，做饭也能超治愈！
大家好！今天给大家带来7款超美味的减脂餐，保证让你吃得开心又健康！做饭真的是一种超级治愈的过程，希望这些美食也能带给你同样的快乐～
滑蛋虾仁三明治
准备食材：虾仁、全麦吐司、牛奶、鸡蛋

具体步骤：
腌制虾仁：加点盐、一勺料酒、一勺生抽和少许黑胡椒碎，腌制一下。
炒虾仁：少油入锅，炒熟后盛出冷却。
准备蛋液：两个鸡蛋打散，倒入50ml脱脂牛奶搅拌均匀，再加入冷却的虾仁。
煎蛋：将蛋液入锅，用铲子不断往中间堆，直到蛋液凝固。
组装三明治：吐司单面涂上低脂沙拉酱，放上滑蛋虾仁，再加蛋黄酱和黑胡椒，盖上另一片吐司，包上保鲜膜对半切开即可。
土豆泥三明治
准备材料：全麦面包、土豆、低脂火腿、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、酸奶、低脂蛋黄酱、低脂沙拉酱、黑胡椒碎

具体步骤：
蒸熟食材：土豆、胡萝卜、鸡蛋一起蒸熟。
制作土豆泥：土豆碾碎，加入捣碎的鸡蛋和两勺浓稠酸奶，搅拌均匀。
加入配料：放入火腿丁、黄瓜丁、胡萝卜丁，加入一些低脂蛋黄酱和沙拉酱，搅拌均匀。
调味：撒上黑胡椒碎调味。
组装三明治：馅料堆叠，铺满后盖上另一片面包，对半切开即可。
自制欧包汉堡双拼
牛肉玉米堡
准备材料：嫩牛肉片、甜玉米粒、全麦欧包
准备调料：老抽、黑胡椒、黄芥末酸青瓜酱

具体步骤：
炒牛肉：嫩牛肉片少油入锅翻炒，加入半勺老抽提色、些许黑胡椒碎，再加入甜玉米粒翻炒。
调味：加入黄芥末酸青瓜酱拌匀。
组装汉堡：欧包斜着切开，放入馅料即可。
鸡蛋火腿堡
准备调料：低脂蛋黄酱、低脂沙拉酱、黄芥末酸青瓜酱

具体步骤：
蒸熟鸡蛋：两个鸡蛋蒸熟后碾碎。
加入配料：加入黄瓜粒、火腿粒，加入适量低脂蛋黄酱、沙拉酱和一点黄芥末酸青瓜酱。
组装汉堡：欧包斜切，放入馅料。
牛奶玉米燕麦麸皮
准备材料：脱脂牛奶、甜玉米粒、燕麦麸皮

具体做法：
煮玉米：甜玉米煮熟后剥粒放入锅中。
加入燕麦麸皮：倒入2~3勺燕麦麸皮。
煮浓稠：倒入脱脂牛奶一杯，煮至浓稠。
酸辣巴沙鱼汤
准备材料：巴沙鱼、番茄、金针菇、水果黄瓜、葱蒜

具体步骤：
腌制巴沙鱼：提前用料酒腌制。
炒香料：少油炒香蒜末，再加入番茄块翻炒，番茄炒出水后加一点水和些许番茄酱。
煮金针菇：加入金针菇铺底煮熟。
煮巴沙鱼：加水放入巴沙鱼，加一勺生抽、一勺蚝油和2-3勺辣椒面，煮熟后撒上葱花即可出锅。
自制酸奶盒子
冰镇杨梅荔枝饮
最近的心头爱！冰冰凉凉超好喝！

希望这些美食能带给你一些灵感，让你在减脂的过程中也能享受美食的快乐！如果你有更多的减脂餐推荐，欢迎在评论区分享哦～