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瘦30斤！一个月不重样减脂餐

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 23:14

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

瘦30斤！一个月不重样减脂餐|不运动月瘦8斤

2023年2月1日

24款健康减肥减脂食谱｜专业教练推荐｜只饮食照样瘦瘦瘦

hi，我是4个月减肥30斤的二美，之前的每周食谱帮助越来越多的姐妹成功吃瘦，今天总结24款美味减脂餐，健康吃瘦就是这么简单，这个夏天一起逆袭吧～

️1️⃣每份减脂餐热量400-450kcal，每餐橄榄油8-10克；

️2️⃣减脂期调味料建议：生抽、盐、老抽、十三香、胡椒粉、蚝油等；

️3️⃣减肥饮食结构很重要，尽量保证每餐蛋白质、碳水、蔬菜都有；

️4️⃣减脂期饮食摄入拳头法：每餐碳水拳头大小、蛋白质手掌大小、蔬菜双手一捧；

️5️⃣减脂期油脂不能不吃，每日最佳摄入20-25克，可选择早中放油，晚上水煮菜；

️6️⃣减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升。

每餐食材具体重量、做法，见收藏夹往期减肥减脂食谱～

Last，千叮万嘱，各位小仙女一定不要节食减肥❗️前几天看见报道郭老师节食减肥，结果胃、胆都生病了，太不值得！其实完全可以用这种健康减脂餐方法，即使不运动也是可以瘦很多的，并且不反弹，最终形成良好饮食习惯终身受益！所以我一直在说减肥也要好好吃饭～

Ps这样健康吃瘦，也不用担心皮肤松弛哦，当然平时注意补充胶原蛋白更好，银耳、燕窝都非常好的～我一直有在吃鲜炖燕窝，0添加新鲜又营养，透明的拉丝，冰冰微甜的口感我也很爱～

不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧

2020-06-12