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7天懒人减脂餐计划，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 23:14

7天懒人减脂餐计划，轻松瘦身！
大家好！今天我来分享一些简单又美味的减脂餐，适合上班族和学生党哦～每天都吃不同的菜，减脂也能变得有趣起来！

一号减脂餐：
玉米粗粮饭➕煎豆腐➕无油煎鸡胸肉➕鸡蛋➕蔬菜打底
（鸡蛋我一般都是吃整个，但便当盒装不下，所以只拍了半个）
碳水化合物：45g
脂肪：15g
蛋白质：40g
总能量：400kcal

二号减脂餐：
玉米粗粮饭➕煎低脂火腿➕南瓜➕鸡蛋➕蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：10g
蛋白质：30g
总能量：390kcal

三号减脂餐：
玉米粗粮饭➕鸡胸肉➕玉米➕西兰花➕蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：12g
蛋白质：35g
总能量：395kcal

四号减脂餐：
玉米粗粮饭➕煎香菇、瘦肥牛➕蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：13g
蛋白质：35g
总能量：400kcal

五号减脂餐：
玉米粗粮饭➕鸡胸肉➕南瓜➕玉米➕蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：10g
蛋白质：35g
总能量：395kcal

六号减脂餐：
玉米粗粮饭➕煎低脂火腿➕豆腐➕蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：15g
蛋白质：45g
总能量：420kcal

七号减脂餐：
玉米粗粮饭➕炒菠菜➕鸡胸肉➕玉米➕蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：12g
蛋白质：30g
总能量：385kcal

❌注意啦，不要用极端的方法减肥，那样虽然快，但对身体不好，也不是长久之计哦～这些减脂餐只是一天一餐的份量，千万不要以为是一天的量哦～早餐没时间准备的小伙伴可以用活力彩虹奶昔解决，我最近发现英国国民代餐品牌SlimFast出了覆盆子口味，果断入手了！看了下成分表，高蛋白还有23种营养元素，简直是我的最爱希望大家在新的一年里都能瘦成理想的身材，还要保持健康的身体！我们一起加油吧！以后我会多多分享运动和饮食的小窍门，有啥问题尽管留言我哦～