每天人体所需的蛋白质必不可少，究竟量要吃多少？该吃哪些食物？认真看完，你就会有答案了！
普通人一天该吃多少蛋白质？
蛋白质推荐摄入量其实是有一个公式：体重（kg）*1g（kg·d）。换算一下，假如你的体重是50kg，那么每天就要吃够50g。
像运动员、健身人士等人群对蛋白质的需求量比较大，就需要适当增加蛋白质的摄入。
有人就问，可以通过吃蛋白粉来增加体内蛋白质含量吗？
虽然近年来蛋白粉成为了不少健康人士的追捧对象，但还是要提醒一下，蛋白粉营养单一，不能替代正常饭菜，而且只对这4类人有帮助：
食欲不振的老年人
不少老人因为牙齿不好，消化吸收能力变差，无法正常饮食，就需要靠蛋白粉来额外补充蛋白质。
特殊病人
厌食症、肠胃吸收功能差、大型手术患者，由于处于特殊时期，可以适量冲点蛋白粉。
孕期、哺乳期孕妇
早期的孕吐、哺乳期的奇怪口味，可能会导致孕妇们不能好好吃饭。这时候吃点蛋白粉，能弥补饮食上的不足。
健身人士
健身人士为了增加肌肉，除了日常的饮食之外，还会通过蛋白粉的摄入来达到目标。
普通人能吃蛋白粉，但真的没必要买，一不小心吃多了，还会增加每天的排气量，十分尴尬。把钱省下来，买点鸡蛋、牛奶，可能更加实际。
10种优质蛋白质排行榜
第一名：鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量达到10%，非常优质，其类型和氨基酸构成比例堪称完美。当被人体消化吸收后，可以补充身体能量，促进生长发育，提高睡眠质量等作用。
✔ 建议：
每天应吃入25g~50g的鸡蛋，平均相当于一只。
第二名：牛奶
牛奶和鸡蛋一样，都是很重要的蛋白质食物来源。而且牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等，饮用起来也是十分方便。
✔ 建议：
每人每天摄入300g液态奶，一瓶大约250毫升牛奶左右。
第三名：鱼肉
鱼肉不仅味道鲜美，而且富含多种营养物质，其蛋白质含量约为15%~22%，为人体提供每天所需的蛋白质及维生素等。
除此之外，鱼肉中的EPA和DHA这两个物质堪称“脑黄金”，对大脑生长发育起到促进的作用，尤其是小孩和老人，日常更要多吃鱼肉。
✔ 建议：
一周两到三次吃鱼，还有助于预防心血管疾病。
第四名：虾肉
虾算是十分常见的海产品，且其肉质松软，易消化，蛋白质含量在为16%~23%，和禽肉相比，脂肪含量少，且多为不饱和脂肪酸。
虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分，多吃点虾对身体十分好。
✔ 建议：
每日摄入虾肉或其他海产品为40~75克，即摊开后半个巴掌大小。
第五名：鸡肉
每100克鸡肉就含有20.9克蛋白质，可以作为不错的优质蛋白来源，尤其在疾病状态下容易缺蛋白，可以吃点鸡肉补补身体。
至于鸡汤，虽然很美味，但其蛋白质含量和鸡肉差了16倍左右，而且嘌呤、脂肪含量非常高，三高人士就不要喝了。
✔ 建议：
每日禽肉摄入量为120g~200g，摊开后是1.5个巴掌大小。
第六名：鸭肉
鸭肉属于白肉，比红肉的脂肪酸组成更健康。和鸡肉相比，营养价值相仿，脂肪含量会稍微高，蛋白质相对略低。
鸭肉里有15%左右的蛋白质和多种B族维生素，可以帮助身体补充优质蛋白质和多种微量元素。
✔ 建议：
鸭肉同样是禽肉，摄入量和鸡肉相等，每天建议吃8片鸭肉。
第七名：牛肉
每100克牛肉含有22.2克蛋白质，而且牛肉中的氨基酸组成与人体需要接近，人体十分容易吸收。
另外吃一块牛排（大约100克），就能满足女性每日铁需求的22%左右，是很好的补铁来源。
✔ 建议：
牛肉含有一定量的脂肪，不能吃太多，一天最好不要超过40克。
第八名：瘦羊肉
羊肉是健脾温中、补肾的食物，它比猪肉的肉质更细嫩，脂肪和胆固醇的含量更低。冬季时吃羊肉，能起到温补、防寒的双重作用。
✔ 建议：
羊肉食用过多容易上火，一周最好吃2~3次，每次不超过50克。
第九名：瘦肉
瘦肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙等营养成分，贫血、常头晕、阴虚不足、营养不良的人最适合食用。
✔ 建议：
瘦肉每日摄入量为75g，太多也容易长胖哦。
第十名：大豆
大豆拥有丰富的植物蛋白，向来都有“低脂、高蛋白”的特点，其富含的多种氨基酸与动物蛋白相似，能够满足人体的需求，也容易被吸收消化。
✔ 建议：
每日摄入量为40g左右。返回搜狐，查看更多
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