健身教练纯干货分享，帮你有效健身~

健身教练纯干货分享，帮你有效健身~

快到夏天了，好多朋友们都把健身计划提升日程了，身边也有很多朋友问我怎么健身和减脂，作为一名健身教练，之前就想过专门写篇文章教大家怎么有效健身，但是苦于一直没时间，五一期间终于有空闲啦，马不停蹄跟大家分享下有效健身的思路吧~ 一、怎么锻炼 ✅瘦身篇：每周5-6次 3-4次有氧运动，如跑步、跳绳、动感单车等，每次持续30-45分钟 2-3次核心力量训练，如平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐等，每次15-20分钟 ✅增肌篇：每周5-6次 对于增肌来说，建议每周进行3-4次训练，因为肌肉需要时间来恢复和生长 可以将身体分为不同的部位进行训练，如上肢、下肢、核心等，每次训练集中锻炼一个或两个部位 周一进行上肢训练，周三进行下肢训练，周五进行核心训练，周日再进行一次全身性的训练在每次训练中，每个部位的训练可以包含3-4个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次 注意事项： 无论是增肌还是瘦身，都需要确保在训练中保持正确的姿势，避免受伤哦 二、怎么内调 女生真的要知道内调的重要性呀！ 三、怎么吃 健身真的要注意饮食！作为一名健身教练，建议大家健身时的饮食以高蛋白、低糖、低脂肪为主： ✅早餐：全麦面包配鸡蛋或鸡胸肉，一杯牛奶 ✅午餐：多吃瘦肉和蔬菜，搭配适量糙米 ✅晚餐：瘦肉、蔬菜及红薯等碳水化合物 ✅加餐：低脂酸奶和水果 注意保持水分充足：每天至少喝8杯水，保持水分平衡~ 最后想说：健身是一个持久的过程，需要耐心和坚持，最好能在健身中享受到快乐，就一定会看到成果的~ #健身 #减脂 #内服 #健身教练

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发布于6月21日 13:42

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