随着健身的逐渐兴起，不难发现针对健身的操练步骤众说纷纭，今天有人说某某训练大法好，其他训练法都是垃圾。明天就可能有人说什么饮食是最减脂最健康的，到底怎么才算是100%正确的呢？
今天小高就根据一个私人教练的指导，来为大家讲解下到底怎样健身才能少走弯路。
1.健身没有最标准动作，只有最合适的动作
相信关于健身，你们一定查阅了很多相关资料，但在面对大量的健身资源前（尤其是初学者），却望而却步，不知道到底怎样下手才最正确。所以在基于这一基础上，小编便给了一个中肯的建议：既然找不找到最标准的，那就找最合适的，毕竟因为个体差异，相对而言合适会更为重要。
2.根据自身目的去寻找健身标准
这一部分针对于你的目的而言，也是针对初学者的建议，在这一阶段，你应该找到一个容易掌握、能体会到目标肌群发力，找到发力感觉，逐步提升相关肌群力量，然后逐步进阶。
因为在本身动作不熟悉的情况下，逼着相关肌群去参与过多发力，不仅易造成肌肉拉伤与过大身体负担，也更容易产生疲劳感。
拿深蹲来说，关于深蹲时膝盖到底要不要过脚尖，曾经也有过一段争议：
深蹲，膝盖要不要过脚尖？
但当你弄明白了为什么要做深蹲后，你的答案就显而易答了。
首先你明白，你想通过深蹲达到什么样的目的？
再弄清楚目的的基础上你就能明白你到底需要不需要膝盖超过脚尖了。
比如你做的是力量举深蹲、奥蹲这类增加运动体能的训练，膝盖不过脚尖是绝不可能的。
而如果你只是单纯的塑身，为更好地均衡训练臀腿肌群，同时减少对膝关节的损伤，更推荐膝盖不过脚尖的深蹲；
3.根据自身水平寻找健身标准
这一准则是根据自身的健身水平，以及自身的身体素质来进行动作的衡量。比如你是初学者，针对你而言，最应该的是到一个容易掌握、能体会到目标肌群发力，找到发力感觉，逐步提升相关肌群力量，然后逐步进阶。
如果在本身动作不熟悉的情况下，逼着相关肌群去参与过多发力，不仅易造成肌肉拉伤与过大身体负担，也更容易产生疲劳感。
比如卧推，到底要沉肩还是要探肩，估计是很多小伙伴关注健身之后，较为纠结的事情之一：
卧推，是沉肩还是探肩？
传统的标准卧推的目的很简单：推起最大的重量。当很多人说不沉肩的卧推不标准，他们说的其实是不沉肩的卧推不是标准力量举卧推。但是其实不然，在安全重量下探肩做卧推，可以更好地活动到胸锁关节，胸肌的活动范围更大，激活水平更高，同时能刺激一点上胸，胸肌训练更全面。
所以小编根据这一情况做了如下分类：
沉肩卧推适用人群：
初学者；
想尝试更大重量卧推的童鞋；
肩部受过伤，或者怕受伤的童鞋。
探肩卧推适用人群：
对卧推动作能较好把控的进阶训练者；
建议小重量进行。
4. 保持规律的健身状态
这一部分主要是在健身效果达成之后的保持阶段，并不是你已经减脂成功，你就开始松懈健身你还是要用适当的肌肉去巩固基础代谢，把健身作为事业去用来维持。
正确的方法很重要，但是坚持才是硬道理，养成规律的健身习惯和饮食习惯。最好平时也不要懈怠，保持良好的健身状态，当你消耗的热量大于吸收的，脂肪自然会离你而去。
5. 合身健身装备
合身的健身装备是健身成效的基础所在，不要忽略了健身装备的重要性。要知道利用健身装备达到事半功倍的效果，装备无小事，做好装备攻略也是健身的必要清单。
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