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健身为什么要练背？几个练背动作改善体态，练出紧实背肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 23:21

健身为什么要练背？练背有什么好处？

许多人在健身时，往往只注重训练胸肌、腰腹、手臂等显眼的肌肉，而忽略了背部的训练。然而，背部肌群是人体最大的肌群之一，对于身体的平衡和稳定至关重要。

练背可以带动肩部、手臂肌群一起发展，有效提升上肢线条，同时提升基础代谢值人每天消耗更多卡路里。

练背可以激活背肌，促进血液循环，改善含胸驼背问题，有助于改善体态，减少腰背疼痛，提高身体的功能性和耐力。

如何加强背部肌群的训练？几个练背动作学习一下：

动作1、引体向上

引体向上是一种非常有效的背部训练方法。这个动作可以锻炼到上背部、下背部、肱三头肌和腹肌等多个部位。如果你刚开始练习引体向上，可以选择使用辅助器械或者弹力带来帮助自己完成动作。

动作2、硬拉

硬拉是一种经典的背部训练动作，可以锻炼到腰背部、臀部、大腿等多个部位。在进行硬拉训练时，需要保持正确的姿势，避免损伤腰部。如果你是初学者，可以选择使用轻负重来进行练习。

动作3、杠铃划船

划船是一种非常适合初学者的背部训练动作，可以锻炼到背部的上、中、下三个部位。划船的训练可以选择使用器械，也可以使用哑铃或弹力带来进行练习。

动作4、山羊挺身

这个动作在家也能开启锻炼，可以强化核心肌群，促进下背部肌群发展，提升核心力量跟自身稳定性。

每个动作进行4-5组，每组10-15次，2-3天锻炼一次即可。

总之，加强背部肌群的训练对于健身来说是非常重要的，希望大家在训练时不要忽略了背部的训练，保持身体的平衡和稳定，让自己的身体更加健康和强壮。