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15分钟燃脂瘦身普拉提

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 23:21

核心提示：鱼式的动作对于瘦后背非常有好处，首先俯卧在瑜伽垫上面，然后全身以腹部作支撑，上半身和双腿都尽量的往上翘，记住一定要把双腿绷直，头也要用力仰起，保持这个姿势十五分钟，休息五分钟后再来一次，每天或者隔天做一次，瘦身效果非常好。

现在很多女性朋友都会采用瑜伽或者健身操、普拉提的方法来进行减肥，因为这样的减肥方法不仅能够是身材瘦下来，还能在瘦身之后使身体变得更加有型更加有弹性，有些人听说有一种15分钟燃脂的普拉提瘦身效果很好，所以很想知道15分钟燃脂瘦身普拉提怎么做？

15分钟燃脂瘦身普拉提第一式：高抬腿

这个姿势对于燃烧腿部脂肪非常有帮助，首先让自己平躺在瑜伽垫上面，然后一条腿平放在垫子上，另一条腿抬高，和上身以及另一条腿都分别呈90度角，在做的时候始终保持双手保住后脑的姿势，维持这样的动作三分钟，然后换另一条腿，这个动作不仅有利于瘦腿还有利于缓解颈椎病和肩周疾病。

15分钟燃脂瘦身普拉提第二式：猫式

猫式主要有两个动作连接在一起组成，首先让自己在瑜伽垫上做出平板支撑，然后慢慢的抬起一只脚，另一只脚作为支点，身体完全拱起来，然后慢慢的把抬起的一条腿伸展开，让抬起的一条腿和上身形成水平的状态，维持这个动作三分钟后换另一条腿，这样反复做四到六次，可以起到瘦腰部腹部和手臂的作用。

15分钟燃脂瘦身普拉提第三式：鱼式

鱼式的动作对于瘦后背非常有好处，首先俯卧在瑜伽垫上面，然后全身以腹部作支撑，上半身和双腿都尽量的往上翘，记住一定要把双腿绷直，头也要用力仰起，保持这个姿势十五分钟，休息五分钟后再来一次，每天或者隔天做一次，瘦身效果非常好。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底15分钟燃脂瘦身普拉提都有哪些姿势，希望我们的工作可以帮助到有瘦身需求的朋友恩，也希望所有通过运动瘦身的人都能尽快让自己得到满意的结果。

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