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这8个简单动作，每天做一做，健康长寿不是梦

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 23:22

从中医到现代医学，无不强调后背作为人体健康晴雨表的重要性。

中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱指出，背部与阳气有着密切关系，积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

本文将深入探讨后背健康的重要性，并推荐8个简单易行的日常动作，帮助您每天维护后背健康，促进长寿。

后背健康为什么如此重要？

1.背部是阳气的汇聚之地

传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”——督脉，总督一身阳气。督脉两侧则是足太阳膀胱经的循行范围，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，对全身的水液代谢和脏腑功能有着重要影响。因此，保持后背的温暖和畅通，对于振奋阳气、调节脏腑功能至关重要。

2.背部反映脏腑健康

背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。例如，背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。因此，关注后背健康，就是关注全身的健康。

3.强健的背部支撑全身

脊柱是支撑人体整个躯干的“顶梁柱”，椎管内中空的管道有很多神经经过。一个强健的背部不仅能维持身体的平衡性和稳定性，防止跌倒和骨折的发生，还能减缓身体老化进程，提高生活质量。相反，如果脊柱不够强壮，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等问题，不仅影响体态美观，还可能诱发多种慢性疾病。

一份融合中西理念的背部保养指南

在日常生活中，我们不仅要注重背部的保暖，还可以尝试以下方法来维护背部的健康。

中医：捏和擦

中医专家曹昺焱推荐了两种简便易行的居家保养方式：捏与擦。

捏：具体操作为捏脊。使用双手的拇指、食指和中指，将脊柱两侧的皮肤和皮下少量组织轻轻提起。在保持手部始终拿捏住一部分皮肤和脂肪组织的同时，一边提捏一边向前滚动推进。从腰骶部开始，一直放松前锯肌、斜方肌上端捏到颈肩部，重复5~9遍。建议每周进行2~3次。

擦：即指擦法。被保养者俯卧在床上，保养者用手掌沿着其背部正中线快速往返揉擦。揉擦的范围从腰骶部延伸至颈肩部以及肩胛骨内侧缘的区域。建议每天揉擦5分钟，频率保持在每分钟100次左右。

西医：增强背部肌肉

广西民族大学体育教育与训练教授陈支越建议，通过以下动作来放松和锻炼后背肌肉。

1.放松前锯肌、斜方肌上端：站立，背部微微前挺，保持后背伸直。双手握拳，从心窝开始，沿着肋骨向左右两侧大幅度滑动揉捏。每次持续30秒，每天进行3次。之后抬起胳膊，手掌置于颈后，左右手交替进行轻轻的按揉。

2.全身伸展与前屈：双脚分开与肩同宽，双臂向上伸展，手腕在头顶交叉。吸气的同时全身向上伸展，然后边吐气边腹部用力缓缓前屈。上身达到极限后，边吸气边回到站立姿势。可重复10~15次。

3.风吹树式：挺胸站直，手腕交叉在头顶。边吐气边将上身向左侧倾斜，伸展右侧腰部，然后换向右侧倾斜。左右重复10~15次。

4.手臂背后，上下运动：将手臂放在身后，用右手抓住左手手腕，尽可能将手臂向上抬起，保持手肘不弯曲。手臂上下挥动10次后换另一侧进行，总计40次。

5.振臂后拉：双脚分开与肩同宽，手腕交叉，手掌向下用力向前伸展。然后两肘弯曲，同时向外大幅度转动并顺势后夹，使肩胛骨互相靠近。重复10~15次。

6.双臂甩臂：双手分开向上伸展，身体躯干向左转的同时右臂向前甩、左臂向后甩。然后换向右转，右臂后甩、左臂前甩。重复10~15次。

7.肩部环绕：两腿分开与髋同宽，保持骨盆中位。双肩向上、向后进行上下绕环运动，反复进行15~20次。在双肩向后、向下的过程中，用力下拉肩胛骨下角以沉肩并放松肩峰和脖子。

8.拉伸放松：仰卧于地面，全身放松并大口吐气5次。然后将手臂举过头顶并交叉手腕，双脚拇指交叠。在吸气的同时从指尖到脚尖进行全身伸展。

原标题：《寿命长不长，看后背！这8个简单动作，每天做一做，健康长寿不是梦！》

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