体态不良矫正的康复疗法
体态不良矫正的康复疗法,你知道哪些呢?跟随着小编的脚步一起往下看吧!
一、探颈
探脖是什么也叫脖子前倾,其主要特征为脖子往前伸,是现代低头族和电脑族容易得的体态病。
脖子前倾怎么矫正 1、背靠站立:背靠墙面,保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟,五点一线贴在墙上,记得收腹,每天站5-10分钟。
2、拉神脖子后侧:站直,下巴向下贴近胸口。两手五指交叉,放在头后,靠手臂重量轻轻地往下施压拉伸脖子后侧的肌肉。保持30秒,重复3次或更多。
3、拉伸脖子两侧:站直或坐直,保持鼻子朝前,右耳往下靠近右肩。右手放在头的一侧,借着手臂重量轻轻地拉伸脖子左侧。如果驼背肩膀向前弯,那么在头向右倾斜的时候可屈起左手肘,将左手臂带到背部,手掌朝外。每侧拉伸30秒,重复3次。
二、驼背
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。
驼背的危害:驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。
驼背怎么办:保持正确坐姿,挺直腰板;避免侧睡,最好平躺;有必要可以使用驼背矫正辅助产品,但需要长期坚持才能对驼背有所改善。驼背还可以做以下矫正训练:
1、撑墙挺腰:面墙30~50厘米站立,两手撑墙,腹部贴墙,将腰部往后挺,坚持20秒,重复10遍。腹部贴墙时吸气,挺腰吐气,20秒内呼吸3遍。
2、扩胸运动:在椅子上坐直,弯曲两肘,手臂抬高与肩齐平;两肘缓缓后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,拉伸胸大肌,保持该姿势吸气并慢抬起下巴,仰头吐气静止3~5秒,重复10遍。
3、前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂,保持3~5秒,重复做10遍。
4、伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持20秒,重复做10遍。
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