哪些方法可以矫正你的体态

　　女人需要的不光是脸美、身材好，体态也非常重要，如果出现身姿不挺拔驼背、探颈椎等体态就会让你的形象大打折扣。人为什么会出现这些体态问题呢?除了先天的问题还有可能是后天因素和一些不良习惯造成的。

　　常见的不良习惯

　　久坐

　　久坐容易使脊椎受损，尤其是长期盯着电脑的人群，容易使腰部颈部背部慢性损伤，也容易引发腰椎间盘突出、探颈、驼背等身姿问题。

　　经常穿高跟鞋

　　很多女性朋友为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻等问题出现。

　　跷脚坐

　　很多人都有跷脚坐或将脚交叉坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

　　不正确的走路姿势

　　女性朋友们平时上班的时间是几乎没有运动的时间，下了班，走走路就相当于健身了，然而，走路姿势不正确，或者是鞋子穿得不正确，不仅不能够起到减肥瘦身的作用，反而会影响腿部和足部健康，严重的还会出现八字脚、O型腿。

　　不正确的睡姿

　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，造成脊椎侧弯。

　　长期缺乏运动

　　运动不足是女性朋友们的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九个小时，长期如此，臀部当然会变得又大又宽了，最关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂。

　　哪些方法可以预防和矫正你的体态

　　1.背部肌肉训练

　　背部和肩部是造成身体不良体型的罪魁祸首，身体之所以会有各种不良体型主要就是因为肩背受平时各种不良姿势的影响才造成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿势而改变的，我们常见的含胸驼背弓脊等不良体型，几乎都是因为脊柱弯曲变形才导致的，所以在日常生活中要想避免各种不良体型的发生，大家首先要做的就是纠正自己的各种不良姿势，这些都是都是导致不良体型的发生的直接原因。

　　当身体出现不良姿势以后不仅以后对身体的健康有一定的影响，而且对身体的美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得好看，严重影响个人的气质和魅力，所以大家如果想预防肩背变形，那就必须要强化背部肌群，将背部的肌肉力量练出来，强大的背部力量可以保护脊柱不被外力伤害变形，而且当肩背肌群练的宽阔起来以后，你的体型会更加有魅力，穿什么都会显得非常有气质。

　　经常做背部肌肉训练，可以增强背部肌群，不仅可以预防脊柱变形，还可以矫正不良体型，像含胸和驼背的情况，只有通过加强背部训练，才能矫正的过来的，必须要长期不断的加强背部肌群训练，才能将弯曲的脊柱矫正过来，让身体变得更挺拔笔直威武。

　　2.腹肌、臀肌、腿部肌肉训练

　　骨盆前倾带来的影响是全身的，腰椎前伸，腹部凸出，胸椎回缩胸变小，圆肩，驼背，头前伸颈椎变直，腓肠肌紧张造成小腿外后侧肌肉肥大，X或O型腿、扁平足等等。

　　加强腹直肌和臀大肌腿部腘绳肌的力量训练，同时舒缓过于强壮而收缩的股直肌、髂腰肌和竖脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，竖脊肌则是使背部收缩，这是相对的一组需要放松;腹直肌也就是通常所谓的腹肌，控制腹部收紧、身体前屈，臀大肌和腘绳肌则把骨盆往后下拉。

　　这种锻炼方式不仅能让身材更紧实，还能有效的改善骨盆后倾，X或O型腿，体态不完美的问题。

　　希望大家能长期坚持运动，让自己的身姿更挺拔，体态更优美!

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