仅供医学专业人士阅读参考
实用图文教程
产后肥胖是令很多宝妈十分困扰的一大难题，它不仅影响体型，还容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等多种并发症，对身体健康造成伤害。
别着急，好方法来了~~
为了更快地恢复身体机能，消耗多余的热量，帮助肌肤恢复弹性，产后不仅要注意饮食的合理搭配、均衡营养，还要坚持适量运动，这里教产后妈妈们一套简单易学的产后康复操，一起学起来吧~
深呼吸运动
促进血液循环，增加腹肌弹性。
产后第1-3天可开始。
平躺，嘴巴紧闭，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
缩肛运动
促进肛门、尿道、阴道括约肌的修复，恢复弹性，防止松弛。
产后第1-3天可开始。
全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
上肢运动
增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
产后第1-3天可开始。
仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸展，上举直到双掌碰触后，再恢复到原来的两侧平。然后将上臂缓缓举过头后，慢慢收回。两个动作连贯重复8~16次。
颈部运动
增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。
产后第1-3天可开始。
仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。
下肢屈伸运动（臀部运动）
促进腹肌收缩和子宫复原。
产后第3-10天开始。
仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
下肢伸举运动
促进子宫复旧和腹部收缩。
产后第3-10天开始。
仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次。再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
腰背运动（产后收缩运动）
促进阴道收缩，防止松弛。
产后14天开始。
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，与膝部成直角。身体完全用脚与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢紧缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
子宫收缩运动
避免子宫位置异常及腰酸背痛。
产后14天开始。
跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。保持住这个姿势，最初2分钟，以后可增加至8分钟。
全身运动
产后14天开始。
跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。
腹部运动（仰卧脚踏车）
产后14天开始。
仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
想摆脱产后各种问题，一定要抓住运动和饮食两个方面，既有利于身体的健康，还能使自己的形体更美哦！
本文首发：郴三复康科普
责任编辑：一川
推荐阅读
版权申明
本文转载 欢迎转发朋友圈
- End -
医学界力求其发表内容在审核通过时的准确可靠，但并不对已发表内容的适时性，以及所引用资料（如有）的准确性和完整性等作出任何承诺和保证，亦不承担因该些内容已过时、所引用资料可能的不准确或不完整等情况引起的任何责任。请相关各方在采用或者以此作为决策依据时另行核查。
原标题：《这套产后康复操简单易学！孕妈收好！》
