产后盆底肌怎么康复训练 产后盆底肌康复训练方法是什么

盆底肌康复训练方法

盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练就是平时说的缩肛运动，就是小便时夹一下，停止排尿，就是缩肛。缩肛同时还要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部体会一下，看腹部有没有收缩，避免腹部肌肉代偿。然后要训练夹住，保持动作。如果一开始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐渐延长，正常情况下需要能夹住并保持10-15秒。如果自我练习效果不好，需要到医院做专业电子生物反馈治疗，就是用电刺激，唤醒本体感受器，唤醒不工作的肌肉，让它再次工作，使它被动收缩。当主动收缩不够时，给予电刺激，协助学会盆底肌肉收缩，恢复盆底功能。这种康复训练适用于盆底功能障碍性疾病患者，如盆腔脏器脱垂，阴道前壁、子宫、阴道后壁脱垂，尿失禁，大小便障碍，性功能障碍患者。

盆底康复训练方法

盆底康复训练是技术的综合应用，包括电刺激、生物反馈、凯格尔训练，电刺激包括神经肌肉电刺激和肌电触发电刺激。盆底肌锻炼即常说的缩肛运动，可以在医院进行，也可以在家进行，在家进行锻炼需掌握几个要点，如做收缩阴道和肛门的动作，每次收缩3-5s，再放松5-10s，每天做2-3次。随着循序渐进的训练，可以延长到每次收缩5-10s，再放松5-10s，如此反复20-30min，一天做2-3次，坚持下来就能见到效果。建议刚开始采取仰卧位，这样比较好控制盆底肌，待熟悉后，站立位、坐位都可以进行康复训练，不限时间和场合。

产后盆底肌肉康复训练方法有哪些

妊娠和分娩可造成盆底肌肉和神经损伤，产后盆底肌肉训练和生物反馈训练可以促进盆底肌肉恢复，有效预防和治疗女性产后尿失禁和盆腔脏器脱垂并发症，产后盆底肌肉康复训练方法具体如下：1、可以做电刺激和磁刺激，被动锻炼盆底肌肉，通常不需要患者主观参与，可以促进盆底肌肉血液循环，重新塑造神经通路，增加肌肉力量。生物反馈，对于不能准确找到盆底肌的女性，可以在生物反馈帮助下学会正确盆底肌收缩方法，自主控制盆底肌肉收缩和舒张，可以帮助盆底肌肉力量增加；2、凯格尔运动，凯格尔运动可以刺激盆底肌肉收缩，收缩2-3秒钟，放松5-10秒钟，如此反复，每组做30-20次，每次做3-5组，随着循序渐进训练，可以增加收缩时间到5-10秒，放松5-10秒反复转；3、阴道哑铃训练，将阴道哑铃放到距离阴道口2cm的位置，适当保持住，做坐位、行走、爬楼梯等训练；4、手法训练，多由治疗师进行。

孙英飞 副主任医师

中日友好医院 三甲 全国第43

盆底肌训练方法有哪些

"盆底肌的训练方法主要如下：n1、自我训练：主要就是盆底肌的主动收缩，可以在平卧位或者站立的状态下进行，具体的方法，以站立位为例，可以双脚并拢，两个脚跟靠在一起，同时用前脚掌着地向上提踵，同时收缩臀大肌并吸气，一连串的动作能够有效的使盆底肌收缩，然后再放松，这是一次，每次可以进行10-15次的锻炼，能够有效促进盆底肌收缩。n2、辅助训练：可以应用电疗，局部应用电刺激使肌肉组织达到收缩的状态，在临床上这种方法也比较有效果。"

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