产后恢复小妙招你知道几个！
南石产后康复
<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5个小动作在家就能做产后康复锻炼</span></p><p class="ql-block">生产后，很多妈妈都会出现腰背疼痛的问题，产后有针对性地做一些腰腹部核心肌和盆底肌的功能锻炼，可以有效缓解疼痛，助力产后康复。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、呼吸训练</span></p><p class="ql-block">舌头顶住上颌，后背压住下方手，提肛夹臀，鼻子吸气时腹部360°隆起，慢慢吸气将腹部撑起至最大保持3秒，再撅嘴巴将气体吹出，收紧腹部将全部气体呼出，最后腹肌收紧保持6秒再吸气，循环做两次，每次20次呼吸。</p> <p class="ql-block">呼吸应深而缓慢</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、桥式运动（双桥和单桥）</span></p><p class="ql-block">平躺，手自然放松，膝关节屈曲90°，双脚翘起脚背足跟支撑，收紧臀部抬起腰部，保持3秒后缓慢放下。</p><p class="ql-block">单桥准备动作同上，以单腿支撑。每次做两组，一组10个，一天两次。</p> <p class="ql-block">单桥</p> <p class="ql-block">双桥</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、蚌壳运动</span></p><p class="ql-block">侧卧位，屈髋屈膝90°，以足跟为支点，将膝盖打开至最大后缓慢回来，上方手放于腰部感受，控制腰部不能向后方动。</p><p class="ql-block">每次两组，一组10个，一天两次。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、猫式运动</span></p><p class="ql-block">采用双手以及双膝跪位，起始位：头、背部、臀部应该保持一条直线，吸气时低头，拱背到最大角度，呼气时抬头塌腰翘臀至最大角度，直至动作有轻度牵扯感。</p><p class="ql-block">每次两组，一组10个，一天两次。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、四点支撑抬手或抬脚</span></p><p class="ql-block">采用双手以及双膝跪位，起始位：收下颌，头、背部、臀部应该保持一条直线，吸气后保持背部不动，轻轻将一只膝盖抬离床面，三点支撑后，膝盖上下左右各方向活动，3秒后再回到起始位。抬手练习同上，三点支撑后抬起一侧手。双侧手脚可以交替重复练习。</p> <p class="ql-block">康复地址：南石医院8号楼二楼盆底康复</p><p class="ql-block">联系电话：15938455560（梅大夫） 15036061802（刘大夫）</p> 相关知识
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