月子餐食谱分享：在家坐月子的营养指南

月子餐食谱分享：在家坐月子的营养指南
妹妹在月子中心花了10多万，给我分享了一份超详细的月子餐食谱！产后42天，每天三餐三点，连剖宫产3天的食谱都有。打算在家坐月子的妈妈们，赶紧收藏起来，打印出来贴冰箱上，照着做吧！
月子餐原则
每天4-5餐：有助于身体恢复。
多样化饮食：荤素搭配，营养均衡，少食多餐。
增加优质蛋白、膳食纤维和维生素：少油少盐，避免堵奶和水肿。

每餐的量其实就1个拳头那么多，蔬菜可以稍微多一点点，2个拳头。
月子期间六周的重点
第一周：排恶露和水肿
产后体力消耗大，肠胃虚弱，饮食要清淡易消化。前2天主要是流食和半流食，避免大补导致堵奶和便秘。
第二周：温补滋养、疏通乳腺
伤口基本愈合，恶露和水肿情况好转。可以适量摄入一些补血食材，为增加奶水做准备。催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。
第三周：催乳下奶
这一周需要补充营养来恢复体力，饮食以催乳为主。可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪蹄、猪心等补血又不油腻的食物，加入鸡汤、五红汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等汤水来增加泌乳量。每天摄入2000ml以上的水（包括牛奶和汤水），适当吃些新鲜水果蔬菜，有助于组织修复和分泌乳汁，还能预防便秘。
第四周：补血调气
这一周需要壮腰补肾、补元气，继续进补汤水，还要注意补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排出肠道中的有害物质。
第五周：恢复体质
宝妈的身体基本上恢复了，饮食上荤素合理搭配，平衡消耗与摄入，为产后减脂做准备。
第六周：提升代谢
月子即将结束，哺乳耗气血，妈妈整个哺乳期都需要注意营养平衡，饮食量、餐数按需调整。产后妈妈容易缺少钙质，除了正常饮食外，可适当增加奶制品、豆制品来补充。坐完月子仍然要合理安排饮食哦~

希望这份食谱能帮到大家，祝所有妈妈们都能科学坐月子，健康快乐！

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