42天产后月子餐食谱（第一篇）保存下来照着做

42天产后月子餐食谱（第一篇）保存下来照着做
被大家催更的月子餐食谱来了～
我是做的42天月子，每天阿姨给我做的食谱也都是几乎不重样除非是遇到我自己特别喜欢吃的我会交代阿姨隔天还要做这个，哈哈。
我是每天三顿正餐三顿加餐（正餐一般是3-4个菜，一个汤一个饭，emmm我太能吃了）刚生完前两周饿的快晚上有时候还要加一顿，就这样也没把我养胖，出月子就恢复生前的体重了！
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产后妈妈的饮食很重要，月子里需要充足的营养来帮助妈妈恢复身体，使母乳喂养顺利进行，同时也有助于身体恢复，月子里不同的阶段饮食上也有所不同哦～
产后营养要遵守这几个原则：
❶每天保证4-5餐
❷品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量，尤其是优质蛋白质
❸每天荤素搭配吃，营养均衡
❹多吃新鲜蔬菜水果，在哺乳期间忌油腻食物，忌生冷辛辣食物、燥热食物，并注意低盐饮食，避免摄入太多影响乳汁质量
我当时是在北方老家做的月子，所以在食谱上比较喜欢吃面食，或者馒头之类的，菜谱都是家常炒菜，妈妈们可以参考下，根据自己的喜好适当调整一下！
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此外，哺乳期妈妈要注意以下两个方面：
如果是宝宝出现肠胀气的状况，要适当减少月子餐食谱中的豆制品和奶类比例，换成五谷杂粮
哺乳期妈妈尽量回避以下可能导致回奶的食材，如韭菜、炒麦芽、苦瓜、花椒等。
然后每天保持好心情～并按时复查就可以了，㊗️所有妈妈和宝宝都健康快乐
食谱太多了，第二篇我会陆续整理出来哦～希望能帮到各位姐妹们！啾咪～

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