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2023年最新月子餐食谱（仅供参考

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 23:37

2023年最新月子餐食谱（仅供参考）
月子餐的第一周，重点是开胃而不是滋补。只有胃口好，才能吃得香，吸收得更好。以下是第一周的月子餐推荐：

第一天
早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

第二天
早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝
辅餐：木瓜牛奶
正餐：菠菜、菜心、排骨炖豆角、肉末蒸水蛋、西蓝花牛肉
正餐配汤：筒骨海带汤

第三天
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片
辅餐：芝麻糊
正餐：小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝
正餐配汤：随机

第四天
早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
辅餐：生姜紫薯汤
正餐：清蒸鱼、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝等时令蔬菜
正餐配汤：莲子猪肚汤

第五天
早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：玉米莲藕排骨汤

第六天
早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
辅餐：奇异果红枣饮
正餐：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝
正餐配汤：乌鸡汤

第七天
早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西蓝花
辅餐：核桃糊
正餐：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、蓝豆炒牛肉、猪肚炒彩椒
正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤

第一阶段以排恶露和开胃为主。以下是第二周的月子餐推荐：

第一天
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜
辅餐：酒糟蛋花汤
正餐：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花
正餐配汤：鸡爪排骨花生汤

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